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成都達木瑜伽

[瑜伽]
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賴床時就能瘦身的瑜伽

215 2017-06-24

動作一:

身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。

動作二:

將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。

動作三:

收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。

功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉

動作四:

盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。

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