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成都達(dá)木瑜伽

[瑜伽]
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怎么做瑜伽減肥瘦腰

187 2017-06-24

減肥瑜伽瘦腰:板式

功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時(shí)間,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢,重復(fù)動(dòng)作3次。

減肥瑜伽瘦腰:側(cè)板式

功效:這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

做法:

以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回,重復(fù)3個(gè)來回。

減肥瑜伽瘦腰:船式

功效:這個(gè)動(dòng)作專門針對下腹部這個(gè)難減的區(qū)域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

做法:

坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。

減肥瑜伽瘦腰:戰(zhàn)士二式

做法:

站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

減肥瑜伽瘦腰:磅秤式

功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí),同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。

做法:

坐在墊子上,雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢3個(gè)呼吸,然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如果你不能抬起整個(gè)下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

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