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河南星空舞蹈藝術中心

[拉丁舞]
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學習拉丁舞的好處

69 2017-07-12

學拉丁舞的好處:

跳拉丁舞最講究“范兒”,步伐和動作都很好學,幾分鐘就能學會,但如果你從沒有接觸過它,“勁兒”拿不準,進入舞池就會感覺怪怪的。而健身房開設的拉丁健身舞是結合拉丁舞的動作和步伐,加入有氧健身操的動作,在激情音樂中舞動,健身便成為一種自我享受。拉丁健身舞動作強調髖部的擺動,因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果,同時也使大腿內側得到充分的鍛煉,當然全身減脂的效果也不錯。目前,各大健身中心均開設拉丁健身課程。

跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續(xù)轉動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現(xiàn)漂亮的Y形肌肉線條,只靠每周跳兩三次舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果,健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習,既能增加腰腹力量,讓舞姿更優(yōu)美,又能去除腹部贅肉。

V字懸體一組4次

仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。深吸氣,呼氣時將脊椎逐節(jié)提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內側上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

旋腰展脊3次/組做4組

身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。吸氣,上身軀干固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩(wěn)定。呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,準備做另一個方向。

腰部扭轉4次/組做6組

仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發(fā)力提起軀干。呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動。

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