鄭州舞蹈培訓(xùn)學(xué)校？舞蹈訓(xùn)練:腰背?。?兩人一組),預(yù)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的死后，用雙手壓住甲的小腿.做法：雙肘堅(jiān)持不動(dòng)，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍復(fù)原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍復(fù)原。關(guān)鍵：上體往后抬得起伏越大越好。

腹?。?兩人一組),預(yù)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。做法：雙肘堅(jiān)持不動(dòng)，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍復(fù)原。關(guān)鍵：上體向前的起伏越大越好。

側(cè)腰?。?兩人一組),預(yù)備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。做法：雙肘堅(jiān)持不懂，上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍復(fù)原。

兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍復(fù)原。關(guān)鍵：上體側(cè)身立起的起伏越大越好，身體始終堅(jiān)持全旁邊面。站立擰腰,預(yù)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開(kāi)，雙手輕放在把桿上做法：腰髖部和下肢不動(dòng)，上體盡量向左后(或右后)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍擰，一拍停，半拍復(fù)原關(guān)鍵：擰腰時(shí)，上身堅(jiān)持直立，收腹，立腰，收臀.

直膝扛腰部(兩人一組),預(yù)備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面臨甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間.做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部協(xié)助扛腰一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍復(fù)原。關(guān)鍵：扛腰時(shí)腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。

鄭州舞蹈培訓(xùn)學(xué)校？挑胸腰,預(yù)備：仰臥地上，頭朝3點(diǎn)或許7點(diǎn)方向，雙手手心貼地，距離頭部45度.做法：由胸椎自動(dòng)，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地上即可一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平.關(guān)鍵：乳房盡量要松懈，肩胛骨向里邊夾，胸往上迎出去落下時(shí)頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來(lái)到平躺。

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