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河南省星之海藝術(shù)培訓(xùn)中心

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鄭州舞蹈培訓(xùn)學(xué)校

290 2017-07-12

鄭州舞蹈培訓(xùn)學(xué)校?舞蹈訓(xùn)練:腰背?。?兩人一組),預(yù)備:甲直膝繃腳,伏臥在地上,雙臂屈肘上抬到頭兩旁,雙手手指交插,掌心貼在后腦。乙跪在甲的死后,用雙手壓住甲的小腿.做法:雙肘堅(jiān)持不動(dòng),上體往后抬起兩拍往后抬起上身,兩拍復(fù)原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍復(fù)原。關(guān)鍵:上體往后抬得起伏越大越好。

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腹?。?兩人一組),預(yù)備:甲直膝繃腳,平躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,乙坐在甲的小腿上,用雙手壓住甲的小腿。做法:雙肘堅(jiān)持不動(dòng),上體往前立起兩拍往后抬起上身,兩拍復(fù)原。關(guān)鍵:上體向前的起伏越大越好。

側(cè)腰?。?兩人一組),預(yù)備:甲直膝繃腳,側(cè)身躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上,雙手扶住甲的大腿。做法:雙肘堅(jiān)持不懂,上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身,兩拍復(fù)原。

兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍復(fù)原。關(guān)鍵:上體側(cè)身立起的起伏越大越好,身體始終堅(jiān)持全旁邊面。站立擰腰,預(yù)備:小八字直膝站立,背向把桿,雙臂平展開,雙手輕放在把桿上做法:腰髖部和下肢不動(dòng),上體盡量向左后(或右后)平擰腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍擰,一拍停,半拍復(fù)原關(guān)鍵:擰腰時(shí),上身堅(jiān)持直立,收腹,立腰,收臀.

直膝扛腰部(兩人一組),預(yù)備:大八字步直立站好,雙臂向上伸直乙面臨甲雙手扶住甲的腰部,一只腳插在甲的雙腳中間.做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部協(xié)助扛腰一拍向下腰,兩拍一次扛腰,扛三次,兩拍復(fù)原。關(guān)鍵:扛腰時(shí)腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。

鄭州舞蹈培訓(xùn)學(xué)校?挑胸腰,預(yù)備:仰臥地上,頭朝3點(diǎn)或許7點(diǎn)方向,雙手手心貼地,距離頭部45度.做法:由胸椎自動(dòng),一節(jié)節(jié)挑起到頭頂,頭要留住,稍離地上即可一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起,半拍停,半拍一節(jié)節(jié)躺平.關(guān)鍵:乳房盡量要松懈,肩胛骨向里邊夾,胸往上迎出去落下時(shí)頭先留住,由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。

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