如何自我覺(jué)察

榮格說(shuō)：“你的潛意識(shí)會(huì)指示你的人生，而你稱其為命運(yùn)，除非你能意識(shí)到你的潛意識(shí)?！?/p>

這個(gè)“意識(shí)到你的潛意識(shí)”其實(shí)就是自我覺(jué)察，而自我覺(jué)察是自我成長(zhǎng)的第一步。

如何自我覺(jué)察？

讓我們從一個(gè)問(wèn)題開(kāi)始。

當(dāng)你憤怒，郁悶，恐懼，內(nèi)疚，焦慮，煩躁，抑郁的時(shí)候，你會(huì)怎么辦？

很多人會(huì)選擇干點(diǎn)別的什么事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看電影，比如刷微信微博，比如和朋友一起去嗨，等等，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，有些時(shí)候似乎的確可以在短時(shí)間內(nèi)驅(qū)逐不快情緒，可是沒(méi)多久，那種不快情緒又會(huì)找上門。

“不快”就像一個(gè)你討厭的朋友，你為了不見(jiàn)他于是找借口避開(kāi)他，可是他就在你家門口等著，無(wú)論你在外面玩得多嗨都總是要回家，也總是要面對(duì)他。

當(dāng)你開(kāi)始面對(duì)，就踏出了自我覺(jué)察的第一步。

有人問(wèn)我，覺(jué)察好難，要靜坐冥想才能覺(jué)察嗎？怎么樣提高自己的覺(jué)察力？

對(duì)于內(nèi)傾的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題可能不會(huì)太難，對(duì)于外傾的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)可能有點(diǎn)難。因?yàn)閮?nèi)傾的人已經(jīng)習(xí)慣內(nèi)省，而外傾的人則不。

自我覺(jué)察首先要求人慢下來(lái)，靜下來(lái)，但是這并不意味著自我覺(jué)察需要靜坐冥想，需要特定的時(shí)間和地點(diǎn)，相反，自我覺(jué)察隨時(shí)隨地都可以做。自我覺(jué)察一部分是從行為內(nèi)省到心理的一個(gè)過(guò)程，也有一部分在行為上面沒(méi)有體現(xiàn)，但是在內(nèi)心得以體現(xiàn)。

比如，當(dāng)你坐立不安，抓耳撓腮的時(shí)候，你可以問(wèn)問(wèn)自己：“你怎么了？”，當(dāng)你開(kāi)始問(wèn)這句話，就說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)察了，接下來(lái)，你自己回答自己：“恩，我焦慮了。”再接下來(lái)，好好地和焦慮待一會(huì)，感受下焦慮給身體帶來(lái)的感覺(jué)，當(dāng)?shù)竭_(dá)這個(gè)階段的時(shí)候，有些人的焦慮可能會(huì)消失，至少也會(huì)減輕。這就是覺(jué)察的過(guò)程了。

如果還有時(shí)間，可以再深入一點(diǎn)，嘗試做淺層的自我分析和行為認(rèn)知。

“你為什么焦慮？”

“因?yàn)榈纫粫?huì)我要見(jiàn)一個(gè)客戶，我沒(méi)把握，很擔(dān)心把事情搞砸?！?/p>

“如果事情搞砸了會(huì)怎么樣？”

“會(huì)受到領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備，這個(gè)月的獎(jiǎng)金也會(huì)泡湯?！?/p>

“領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備和獎(jiǎng)金泡湯會(huì)對(duì)你有怎么樣的影響？”

“我會(huì)難受”

“為什么會(huì)難受？”

“……”

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這種行為產(chǎn)生的原因及事情不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果的時(shí)候，針對(duì)這件事情的焦慮基本就會(huì)消失。我之所以說(shuō)是針對(duì)這件事情的焦慮會(huì)消失，是因?yàn)槿绻皇菧\層的分析和認(rèn)知，所起的作用是有限的，最深層的焦慮的種子一直都在，要想根除，需要做更深入的分析。這個(gè)就需要求助于專業(yè)的心理咨詢師了。

剛剛說(shuō)的是從行為到內(nèi)心的一個(gè)覺(jué)察過(guò)程，還有一些，可能還沒(méi)來(lái)得及在行為上體現(xiàn)，只是在內(nèi)心翻滾。

比如，看到同行不停地發(fā)文章你很煩躁，這時(shí)候啟動(dòng)自我覺(jué)察：是的，我煩躁了，煩躁讓我呼吸急促，思維混亂，喉嚨有被掐住的感覺(jué)，好好地體驗(yàn)下這種煩躁的感覺(jué)，特別是扼喉感，慢慢地，情緒就會(huì)松弛下來(lái)，當(dāng)情緒松弛下來(lái)的時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己：“你為什么煩躁？”然后就得到了一個(gè)令你啞然失笑的原因：“因?yàn)槲以诙始伤麄?。”?dāng)你追查到這個(gè)原因，煩躁就會(huì)消失。

有人說(shuō)，憤怒的時(shí)候我還來(lái)不及覺(jué)察就直接發(fā)飆了，怎么辦？恩，那你的覺(jué)察就從發(fā)完飆后的懊悔開(kāi)始吧。

出于本能，很多人會(huì)避開(kāi)負(fù)面情緒而樂(lè)于接受正面情緒。如果剛開(kāi)始覺(jué)得負(fù)面情緒的自我覺(jué)察很難，也可以從正面情緒的自我覺(jué)察入手。當(dāng)你高興，開(kāi)心，愉快，幸福的時(shí)候，靜靜地和這些情緒待一會(huì)，讓那種情緒由外及內(nèi)地彌漫全身，填滿內(nèi)心，到最后，通常會(huì)有一種平和的愉悅感，這種愉悅感其實(shí)才是真正的正能量。

因?yàn)楹芏嗲榫w被分析之后都會(huì)變淡或者消失，所以，若非出于治療的需要，最好不要刻意去分析愉悅情緒。否則，你會(huì)覺(jué)得生活沒(méi)啥可樂(lè)的。

如果以上所有的自我覺(jué)察你都做不到，那就可能要專門抽出時(shí)間來(lái)訓(xùn)練了，可以每天抽出一定時(shí)間靜坐冥想，也可以選擇一朵花，一棵樹(shù)或者隨便什么一個(gè)固定的東西（最好是有生命力的）盯著看，從仔細(xì)觀察物體的細(xì)微變化開(kāi)始，慢慢進(jìn)入到觀察自己內(nèi)心的情緒變化。

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