在現(xiàn)在的高考備戰(zhàn)中，壓力是必不可少的，它充斥在空氣中，彌漫在生活里，無時無刻不在提醒著你：高三了！因此，如何在壓力中發(fā)展是“準高三人”迫在眉睫的任務。很多學生談起壓力，總帶著一種“談虎色變”的語氣和神態(tài)。 其實壓力并無好壞之分，往往是因為考生們沒有正確地對待它而產(chǎn)生了消極的影響。其實，當考生們能在壓力中游刃有余時，相信你會說：壓力就是學習的動力。那么，高三的學生們到底應該如何緩解學業(yè)上的焦慮，減輕壓力呢？下面跟著星火君一起來看看吧。

一、切勿對考分過分看重，將高學歷等同于自己的人生價值 很多考生出現(xiàn)考試焦慮，都是因為過分看重考試分數(shù)，為了緩解和消除考試焦慮，星火君建議高三的同學們可以嘗試以下幾個策略：

1、選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

2、未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。?

3、考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。

4、不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的更壞結果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。?

二、好學并且樂學，加強自信心 一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 但是，持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：?

1、對自己有一個客觀、全面的評價。?

2、善于將成功歸結為自己的努力，體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。

3、要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

4、不妨制訂階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

5、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。?

三、克服精力分散的毛病，提高學習效率 有注意力分散問題的高三學生可以嘗試三步控制法：卓絕步，當出現(xiàn)某種不正常的情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已經(jīng)制訂的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。學會上述技巧，同學們就可以克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

四、正確理解應試，保持良好備考心態(tài) 一些高三學生認為目前很多學?！皯嚱逃眹乐兀蚨鴮ζ孀非笊龑W率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。 高三學生應該學會正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革，但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學生應該客觀地看待這個現(xiàn)實，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績。?

五、正確調(diào)節(jié)心理壓力 隨著高考的臨近，同學們進入緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復習備考。壓力過大，會造成緊張、急躁的心情；沒有壓力，不利于學習效率的提高。所以，高三學生應該學會用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力。首先，高三學生應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習、積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?其次，要在老師的指導下制訂自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。更后，同學們要注意搞好團結。

同學間既競爭又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的更高水平。 “欲勝人，先勝己”，同學們看了上述克服考試焦慮以及減壓的方法后，在復習備考時，一定要正確看待自己?？荚嚥豢膳?，考試焦慮也不可怕，可怕的是自己不相信自己，兩軍相遇勇者勝，鹿死誰手還未可知，正值青春年少的你、勇敢無畏的你，現(xiàn)在沒有任何理由輕視自己。