學(xué)街舞能減肥

沈陽街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動(dòng)作優(yōu)美、隨意。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

街舞的各個(gè)動(dòng)作都有相應(yīng)的健身效果，不僅強(qiáng)調(diào)上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，而且注意針對(duì)具體部位進(jìn)行訓(xùn)練。因此，它不但具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性及韌帶柔韌性的功效，還可以協(xié)調(diào)人體各部位的肌肉群、塑造優(yōu)美體態(tài)、提高人體的協(xié)調(diào)能力。

街舞館的教練建議大家，跳街舞每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，這樣減肥的效果才會(huì)明顯。在街舞鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，之外持之以恒。

初學(xué)謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

初學(xué)街舞者理應(yīng)曉得些什么呢?沈陽街舞的張經(jīng)理作出了解釋：“初學(xué)街舞時(shí)，不要一下子加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。要先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果?！?/p>

穿著切忌怪而不美

寬松的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運(yùn)動(dòng)鞋都可以作為跳街舞服飾的選擇。沈陽街舞的張教練提醒街舞愛好者，“在追求時(shí)尚、個(gè)性化的同時(shí)，不要忽視美觀。要是不符合你，看上去只是怪而不美。”

“現(xiàn)在的街舞已經(jīng)由一開始的打碟、說唱樂、街舞、涂鴉四個(gè)基本元素發(fā)展到包括滑板、輪滑、BMX小輪車、自行車攀爬、街頭籃球等表演性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)了?！?/p>

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