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如何克服雅思緊張心理

55 2017-07-19

如何克服雅思緊張心理

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雅思考試作為一門語言考試,考的是考生的語言能力,包括詞匯量、語法、語音等等;作為一項(xiàng)曠日持久的活動,更是對體力的巨大考驗(yàn);但是,除此之外,雅思考試也是對考生心理狀態(tài)的測試,要求考生調(diào)整好精神從容應(yīng)考。實(shí)際上,心理因素對考生的臨場發(fā)揮有非常重要的作用,這是所有考試的共性。

但是,在參加雅思考試的時(shí)候,很多考生上考場就緊張,前一天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺不說,第二天昏昏沉沉去考試,進(jìn)了考場發(fā)現(xiàn)聽力一開頭就聽不懂,于是越來越焦慮,不斷想象考試如果考砸了怎么辦。接著腦子里平時(shí)復(fù)習(xí)的東西遺忘一空,連小作文都不知道該怎么寫了。筆試出來狀態(tài)低落,接著又影響口試,成了惡性循環(huán)。而且,這種考試經(jīng)歷揮之不去,成為永遠(yuǎn)的陰影。

其實(shí),這種心態(tài)算是一種“考試恐懼癥”。最主要的原因,大概是考生對自己的自信不夠,也有可能是目標(biāo)定的比較高,因此心理壓力比較大。其實(shí)在準(zhǔn)備階段,可以采取一些辦法緩解這個(gè)問題。第一,提前開始準(zhǔn)備。準(zhǔn)備得越充分,對自己的懷疑相應(yīng)地就越少,因?yàn)槟:磺宓牡胤綍粩嗟乇幌麥绲?,考生對自己的情況也了解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎(chǔ)上,考生就能明白能達(dá)到什么樣的分?jǐn)?shù),什么樣的分?jǐn)?shù)可以爭取,什么樣的分?jǐn)?shù)還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節(jié)奏??记岸噙M(jìn)行幾次模擬,尤其是口語的模擬,對于消除緊張情緒也很有作用。

第二,定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。目前來看,雅思考試的目的還是以出國留學(xué)為主,各個(gè)學(xué)校自然有不同的要求。這種情況下,雅思考生要根據(jù)自己的能力狀況和學(xué)校的要求,來綜合設(shè)定自己的雅思目標(biāo)分?jǐn)?shù)。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行全面地復(fù)習(xí)。尤其是第一次參加考試的考生,如果對于雅思考試的期望太高,又是第一次考試,不熟悉流程,就容易出現(xiàn)過度緊張發(fā)揮失常的情況。

第三,臨場調(diào)整。到了要上考場的時(shí)候,再怎么準(zhǔn)備充分,考生肯定也會感受到緊張情緒——雖然考場的工作人員都很客氣。這個(gè)時(shí)候,一定要注意臨場的情緒調(diào)整??记耙惶焱砩?,提前一點(diǎn)到考場周邊,熟悉考場周邊的情況,例如居住的地方離考場多遠(yuǎn),周圍有什么好去處,有什么好吃的,這樣能放松心情。晚上吃點(diǎn)自己喜歡的食物,散散步,然后早點(diǎn)上床睡覺。第二天起床,可以喝一點(diǎn)帶咖啡因的飲料,喚醒神經(jīng)。但是平時(shí)沒有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。到了考場,做積極正面暗示,對自己說:“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么久了,肯定可以達(dá)到自己的目標(biāo)。只要達(dá)到既定目標(biāo)就OK?!被蛘咦鱿麡O正面暗示:“就算考不好,我也能夠知道自己這一次準(zhǔn)備的差距在哪里,以后要怎么加強(qiáng)。這樣下一次就能通過了?!蓖ㄟ^這些暗示,平復(fù)自己的情緒,同時(shí)多做深呼吸,調(diào)整狀態(tài)。

經(jīng)過這些調(diào)整和準(zhǔn)備,希望每一位雅思考生都能克服緊張情緒,將雅思考試的非典型影響因素徹底清除掉!

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