如何克服雅思緊張心理

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雅思考試作為一門語言考試，考的是考生的語言能力，包括詞匯量、語法、語音等等；作為一項(xiàng)曠日持久的活動(dòng)，更是對(duì)體力的巨大考驗(yàn)；但是，除此之外，雅思考試也是對(duì)考生心理狀態(tài)的測(cè)試，要求考生調(diào)整好精神從容應(yīng)考。實(shí)際上，心理因素對(duì)考生的臨場(chǎng)發(fā)揮有非常重要的作用，這是所有考試的共性。

但是，在參加雅思考試的時(shí)候，很多考生上考場(chǎng)就緊張，前一天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺不說，第二天昏昏沉沉去考試，進(jìn)了考場(chǎng)發(fā)現(xiàn)聽力一開頭就聽不懂，于是越來越焦慮，不斷想象考試如果考砸了怎么辦。接著腦子里平時(shí)復(fù)習(xí)的東西遺忘一空，連小作文都不知道該怎么寫了。筆試出來狀態(tài)低落，接著又影響口試，成了惡性循環(huán)。而且，這種考試經(jīng)歷揮之不去，成為永遠(yuǎn)的陰影。

其實(shí)，這種心態(tài)算是一種“考試恐懼癥”。最主要的原因，大概是考生對(duì)自己的自信不夠，也有可能是目標(biāo)定的比較高，因此心理壓力比較大。其實(shí)在準(zhǔn)備階段，可以采取一些辦法緩解這個(gè)問題。第一，提前開始準(zhǔn)備。準(zhǔn)備得越充分，對(duì)自己的懷疑相應(yīng)地就越少，因?yàn)槟：磺宓牡胤綍?huì)不斷地被消滅掉，考生對(duì)自己的情況也了解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎(chǔ)上，考生就能明白能達(dá)到什么樣的分?jǐn)?shù)，什么樣的分?jǐn)?shù)可以爭(zhēng)取，什么樣的分?jǐn)?shù)還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節(jié)奏?？记岸噙M(jìn)行幾次模擬，尤其是口語的模擬，對(duì)于消除緊張情緒也很有作用。

第二，定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。目前來看，雅思考試的目的還是以出國(guó)留學(xué)為主，各個(gè)學(xué)校自然有不同的要求。這種情況下，雅思考生要根據(jù)自己的能力狀況和學(xué)校的要求，來綜合設(shè)定自己的雅思目標(biāo)分?jǐn)?shù)。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行全面地復(fù)習(xí)。尤其是第一次參加考試的考生，如果對(duì)于雅思考試的期望太高，又是第一次考試，不熟悉流程，就容易出現(xiàn)過度緊張發(fā)揮失常的情況。

第三，臨場(chǎng)調(diào)整。到了要上考場(chǎng)的時(shí)候，再怎么準(zhǔn)備充分，考生肯定也會(huì)感受到緊張情緒——雖然考場(chǎng)的工作人員都很客氣。這個(gè)時(shí)候，一定要注意臨場(chǎng)的情緒調(diào)整?？记耙惶焱砩?，提前一點(diǎn)到考場(chǎng)周邊，熟悉考場(chǎng)周邊的情況，例如居住的地方離考場(chǎng)多遠(yuǎn)，周圍有什么好去處，有什么好吃的，這樣能放松心情。晚上吃點(diǎn)自己喜歡的食物，散散步，然后早點(diǎn)上床睡覺。第二天起床，可以喝一點(diǎn)帶咖啡因的飲料，喚醒神經(jīng)。但是平時(shí)沒有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。到了考場(chǎng)，做積極正面暗示，對(duì)自己說：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么久了，肯定可以達(dá)到自己的目標(biāo)。只要達(dá)到既定目標(biāo)就OK?！被蛘咦鱿麡O正面暗示：“就算考不好，我也能夠知道自己這一次準(zhǔn)備的差距在哪里，以后要怎么加強(qiáng)。這樣下一次就能通過了。”通過這些暗示，平復(fù)自己的情緒，同時(shí)多做深呼吸，調(diào)整狀態(tài)。

經(jīng)過這些調(diào)整和準(zhǔn)備，希望每一位雅思考生都能克服緊張情緒，將雅思考試的非典型影響因素徹底清除掉！

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