粗糧與細糧搭配

精白米（面）可與玉米（面）、小米、高粱米等搭配食用，細糧、粗糧搭配比例為2∶1或1∶1。由于粗糧富含膳食纖維、B族維生素和抗氧化物質(zhì)，粗細搭配更能吃出營養(yǎng)和健康。

粗細糧與豆類搭配

豆類既含有豐富的碳水化合物，又富含蛋白質(zhì)及一定量的脂肪和膳食纖維，可使營養(yǎng)更全面，還可提升某些營養(yǎng)素的品質(zhì)。白米里面雖然含有蛋白質(zhì)，但不算優(yōu)質(zhì)蛋白，因為缺少人體必需的氨基酸賴氨酸。豆類食品里富含氨基酸，恰好可以彌補白米里氨基酸的缺乏，所以白米和豆類的組合可以讓主食的氨基酸更加完整、立體，更符合人吸收的需要，且“豆飯”的口感也香濃可口。粗細糧可以和豆類食物一起搭配，細糧與粗糧和豆類的搭配比例為2∶1∶1。

粗細糧與薯類搭配

首先要明確一個觀點：不要把土豆當作菜，土豆和薯類均可劃分在主食范疇。

米面與土豆、紅薯、魔芋搭配，可使人體獲得更多、更全面的營養(yǎng)素，緩解進食后血糖上升的速度，還能防治便秘等。薯類有很多好處，但是人們在食用時還是要注意以下三方面：1.薯類不宜吃太多，吃多了會有胃灼熱、反酸等不良反應(yīng)。2.老年人在晚上不要吃太多薯類，否則可能導(dǎo)致腹脹或反流，而影響睡眠。3.薯類不含蛋白質(zhì)。長期單獨食用薯類可能引發(fā)營養(yǎng)不良性水腫。

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