為什么我運動了，還是不變瘦呢？

為什么運動了還不瘦？

為什么拼命運動了還是胖？為什么我出了那么多汗也不見瘦？為什么？

如此多的疑問，可能正在困擾著減肥中的您，那究竟是因為什么，讓苦苦運動的您瘦不了呢？“運動不瘦大揭秘！”1不瘦，因為身體習(xí)慣了我們都知道“熟能生巧”，在熟練的領(lǐng)域我們會選擇最便捷、最省力的方式來解決問題，身體也是如此。

來自美國佛羅里達州坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，初期可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因為，當(dāng)從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了，熱量消耗也就隨之減少。

因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

將我們的運動減肥分成幾個板塊，主要版塊是較長時間的有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等。

其他版塊則由高強度運動、力量訓(xùn)練等運動項目組成。

最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。而高強度間歇運動，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

人體在較大的熱量消耗之后，出于自保的本能，以及旺盛的新陳代謝，會向大腦發(fā)出強烈的信號激發(fā)食欲，即熱量補償行為，也是“運動之后，胃口大開”的減肥噩夢。

“熱量補償行為”還有另一種心理因素，就是運動后的自我獎勵心態(tài)，這也是許多人為運動后管不住嘴的借口之

控食與運動相結(jié)合，是最佳的方式。

將每天攝入的總熱量降到原來的60%~70%左右，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

每個減肥的人都希望自己快點瘦下來，就像開頭說的那些疑問，運動了一個月沒瘦，確實有點讓人沮喪，產(chǎn)生一定的心理壓力。

還有一些人制定了詳細的運動計劃，可因為運動計劃安排不科學(xué)，比如運動量超過身體負載、運動目標(biāo)過高、訓(xùn)練過于密集等，造成難以完成或過度疲勞的結(jié)果，進而給減肥的人帶來較大的心理壓力。

而當(dāng)壓力過大時，皮質(zhì)醇的負面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升。

首先要擺正心態(tài)，運動是玩耍，是娛樂。不是完成任務(wù)，不是例行公事。

第二，運動計劃最好是循序漸進。剛開始的時候非常輕松，隨后一點點調(diào)整，逐漸根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整難度和強度。

第三，運動后要注意休息，尤其是保證睡眠，如此才能最快最好的恢復(fù)身體。

終于知道自己為什么運動了還不瘦了吧，那就趕快行動起來吧！