一、健康與美的關(guān)系

健康是人類文明的標(biāo)志。隨著機(jī)械化、自動(dòng)化的發(fā)展，人的腦力勞動(dòng)在逐漸代替體力勞動(dòng)，成為物質(zhì)生產(chǎn)的主要方式，人的體能在蛻化，于是，健康就成了社會(huì)發(fā)展的重要題目現(xiàn)代體育的蓬勃發(fā)展，就是人類實(shí)現(xiàn)肉體與精神平衡，保證生命和諧的一種方式。無論它的職業(yè)化代表著多大程度的商品性，依然反映著人類提高體能的共同愿望，這里包含著深刻的文化內(nèi)容。

健康與美息息相關(guān)，生理上的和諧與心理上的愉悅密不可分。美是一種高質(zhì)量的生存狀態(tài)，內(nèi)涵中就具有生命完善的意義。古希臘人、古羅馬人在對(duì)美的追求中，把健康看成基本因素，米洛島的愛神維納斯雕像，按現(xiàn)代服裝模特標(biāo)準(zhǔn)來衡量是過于豐滿了，而那種旺盛的生命所展示出來的魅力是永恒的。80年代風(fēng)靡西方的健美熱，并不是人們的一時(shí)心血來潮，直到現(xiàn)在，美國(guó)的健身業(yè)每年依然有400億美元的市常

健康與人的自然美具有直接聯(lián)系。形體的視覺質(zhì)量是與生理因素的構(gòu)成方式是否正常緊密相關(guān)。西班牙婦產(chǎn)科專家路西亞在其著名的《女性內(nèi)分泌學(xué)》中指出，有些婦女的雌性激素占優(yōu)勢(shì)，她們身材瘦高，脂肪較少，毛發(fā)不多，血壓偏低，骨盆比較?。ìF(xiàn)代服裝模特就屬于這種類型），有些婦女孕激素占優(yōu)勢(shì)，因而身體矮胖，脂肪較多，毛發(fā)較盛，血壓偏高，神態(tài)安寧，有些婦女雄性激素占優(yōu)勢(shì)，外形與體力方面就有些男性化持點(diǎn)，還有少數(shù)婦女性激素不足，于是發(fā)育、外形等方面就不成熟。三種激素的比例對(duì)體形有影響，合理地協(xié)調(diào)這個(gè)比例，不但是生理問題，也是審美問題。

健康與人的社會(huì)美有間接的關(guān)系。如果身體有病，萎靡不振，二目無神，形容憔悴，那么，就自然傷了陽剛之氣。精神與精力相關(guān)，精力與健康相聯(lián)。

二、良好的生活習(xí)慣

模特要想長(zhǎng)時(shí)間地保持較高的形象質(zhì)量，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。正常的起居節(jié)奏是維系身體肌能穩(wěn)定的基本方式，文武之道，一張一弛，要合理地安排學(xué)習(xí)、工作和生活日程。模特的活動(dòng)常常是不規(guī)律的，地點(diǎn)與環(huán)境也不固定，要有隨遇而安的本頌，自覺調(diào)整個(gè)人對(duì)不同條件的適應(yīng)性，每晚八小時(shí)睡眠是必須的，深層睡眠更為重要，它一般是在晚上11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)。皮膚的細(xì)胞主要在休息時(shí)間分裂和生長(zhǎng)，睡眠會(huì)使眼睛的肌肉放松到最低限度，延緩面部皮膚的松弛與衰老。

午睡是一個(gè)好習(xí)慣，它可以比較有效地調(diào)整生理節(jié)奏，使人在一整天里都保持旺盛的精力。但是要想保證午睡的質(zhì)量，使它不至于產(chǎn)生負(fù)面影響，有以下幾點(diǎn)需要注意：第一午飯不可吃得太飽，這會(huì)增加脂肪沉積。第二，時(shí)間上不能無節(jié)制，以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為益，否則就會(huì)破壞整天的生物鐘節(jié)奏。第三，要形成習(xí)慣，在固定的時(shí)間里午睡，維持生理活動(dòng)的有序性，就是沒有條件時(shí)，也要打個(gè)盹，自覺操縱大腦在固定的中午時(shí)間進(jìn)入活動(dòng)的低潮。

要盡量避免那些有害于健康和外在形象的行為，如吸煙、嗜酒、無節(jié)制地看電視等。女性有規(guī)律的經(jīng)期和荷爾蒙的含量平衡，對(duì)身體的健康很有益處。為此，定期的醫(yī)療檢查也是必要的。

衛(wèi)生與整潔是模特起碼的素養(yǎng)，這可以減少患病的機(jī)率，永遠(yuǎn)透出生機(jī)與活力，不能只注意外在的修飾美感，干凈的內(nèi)衣，潔凈的皮膚，可以使美更加純粹和真實(shí)。

良好的生活習(xí)慣也取決于良好的心理習(xí)慣，豁達(dá)自信，樂觀幽默，不要使自已太緊張努力平衡各種工作和生活的壓力。

三、營(yíng)養(yǎng)與美容食品

為了保持形體與容貌的形象質(zhì)量，合理的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。不能暴飲暴食，要少吃零食，如果演出安排出現(xiàn)了問題，不能按時(shí)吃飯，就要事先有所準(zhǔn)備，努力使消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律正常，腸胃蠕動(dòng)有了節(jié)奏，新陳代謝平穩(wěn)，身體健康就有了保障。

吃飯應(yīng)定量，一日三餐早晚各占30％，午餐以40％為宜。吃飯要細(xì)嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉轉(zhuǎn)化為糖，可起到初步消化的作用，既減輕了胃的負(fù)擔(dān)又有利于吸收，有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，下半天進(jìn)食對(duì)身體的影響比上半天大，這是因?yàn)橐葝u素在傍晚時(shí)達(dá)到一天的最高值，胰島素可促使脂肪大量沉積于皮下，所以晚餐不能超過一天進(jìn)食量的30％，而早餐至少達(dá)到30％。每頓飯只需吃八成飽。近年國(guó)外醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，任何一種湯都是食欲控制劑。因?yàn)轱埱跋群葴梢允谷朔怕M(jìn)食速度，使大腦“過飽中心”興奮，食欲減弱，從而不致吃得過多，以達(dá)到控制脂肪的目的。

模特的飲食結(jié)構(gòu)也一定要合理。高營(yíng)養(yǎng)、低熱量是模特制訂食譜的基本原則。

肥胖是因?yàn)轱嬍尺^度，攝取了大量的熱量，而又多睡少動(dòng)，消耗熱量少而引起的，有些模特為了追求身體苗條，盲目節(jié)食、勒腰束胸，連身體需要的基本營(yíng)養(yǎng)都受到了限制，這對(duì)身體健康是有害的。飲食減肥的關(guān)鍵是糾正不良的習(xí)慣，改變熱量攝入大于消耗的狀況。最容易使人發(fā)胖的是脂肪，過量攝入的食物轉(zhuǎn)化為脂肪就會(huì)使體重增加。要想保持標(biāo)準(zhǔn)體型的模特應(yīng)少吃油脂，特別是動(dòng)物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也應(yīng)限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜時(shí)應(yīng)適當(dāng)少放油。糖的含熱量很高，因而要少吃甜食，以免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。應(yīng)多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、魚、禽、瘦肉等含豐富蛋白質(zhì)的食物。要習(xí)慣于食用涼拌的蔬菜，這種吃法對(duì)維生素的破壞不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鮮美，并且能大大降低含熱量。

身體里的水分充足可以利尿、保持皮膚的滋潤(rùn)，盡量多喝水，早晨飲水是個(gè)極好的健身習(xí)慣，如果有條件的話，以飲用礦泉水或保健茶水為益。

食品美容是一種有別于化妝美容、醫(yī)療美容的特殊方法，它可以通過滋補(bǔ)臟腑、充溢氣血、疏經(jīng)活絡(luò)、平血化瘀、祛風(fēng)清熱、涼血解毒、滋潤(rùn)增白、紅顏減皺等途徑，達(dá)到健康美容的目的。

四、體育運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)過剩熱量的直接辦法。從運(yùn)動(dòng)時(shí)血清游離脂肪酸的變化來看，緩慢而長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比劇烈而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)減肥更有效。

運(yùn)動(dòng)能幫助模特保持體型，每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)，輕微地出一些汗，實(shí)際上等于進(jìn)行了一次肌體清潔。模特最好有一項(xiàng)自已喜愛的運(yùn)動(dòng)量比較大的業(yè)余活動(dòng)，象打羽毛球、打排球、跳舞等，這樣既達(dá)到了健身的目的，又不至于為了鍛煉而使生活變得十分艱辛與枯燥寓煉于樂、心情也不一樣。

對(duì)于模特來說，走路是一種最好的具有復(fù)合效益的運(yùn)動(dòng)。在美國(guó)，有人搞過調(diào)查，對(duì)跑步、做健美體操、游泳和走路這四種鍛煉的人做了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路的健身效果最好，減掉的體重最多、心臟狀況的改善也最明顯。主要原因就是走路比較容易堅(jiān)持，不至于成為人生的負(fù)擔(dān)，它與生活本身是一體的行為，不是外加上去的任務(wù)。專家們認(rèn)為走一里路與跑一里路消耗的熱量是一樣的。所以，只要時(shí)間與條件允許，盡量不使用代步工具盡可能地發(fā)揮腿腳的功夫，走路時(shí)速度要快一些，鞋子要跟腳、舒適。說得浪漫些，服裝表演是“散步藝術(shù)”，生活中的腳步就是一種本性訓(xùn)練，要想使臺(tái)步天衣無縫地體現(xiàn)出優(yōu)美的彈性、力度、節(jié)奏、動(dòng)感，只有自覺地、經(jīng)常地、職業(yè)化地體驗(yàn)?zāi)_面接觸地面的感受才能達(dá)到爐火純青的地步，舞臺(tái)表演雖然比生活要夸張一些，但畢竟以生活為基矗將社會(huì)活動(dòng)、健身需要與職業(yè)訓(xùn)練水乳交融地統(tǒng)一起來，這便是人生的和諧。到那時(shí)“表演”就是一種“流露”，而不是故作姿態(tài)了。

對(duì)于模特來說，身體的有些部位十分重要，而且容易變形，每天堅(jiān)持鍛煉是必要的。

胸部。

胸部是女性美的突出持征，要精心保護(hù)好它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)易的方法：一種是坐在椅子上，兩手緊握桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐6秒鐘，重復(fù)3－6次。另一種是雙手拿著毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10-15次。

腹部。

腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào)，最難控制了。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)易方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺在地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸直坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿仲直，左右腳各做10遍。

腿部。

腿是全身形象的支撐，模特的腿形不好對(duì)造型質(zhì)量有致命的影響。兩種鍛煉腿部的方法：一種是站在桌邊或椅邊，用左手抓牢它們，右腳向前伸直，左膝盡量彎曲，直至身體低到離地約30厘米，保持這一姿勢(shì)，數(shù)5下。再將左腿伸直，重復(fù)這一動(dòng)作。每條腿做3次。另一種是仰臥，兩臂側(cè)平伸，將左膝提至胸部，然后將腿舉向天花板，腳呈曲狀，放下腿，直至碰到地板，注意兩臂不要離開地板。再揮另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。每條腿做5次。

臀部。

模特的臀、胯是比常人活絡(luò)的部位，也應(yīng)該經(jīng)常鍛煉。右手抓牢椅背或桌邊，站直，膝蓋彎曲抬起左腿，直至腳離地面30厘米。彎著膝蓋將大腿甩向前方，保持這姿勢(shì)，數(shù)5下，然后再將腿盡量往后甩，不變姿勢(shì)，再數(shù)5下，每條腿重復(fù)8次。

這些鍛煉不復(fù)雜，也不艱辛，只要每天養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

五、形體控制

形體質(zhì)量與人的飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，這些內(nèi)容前面已經(jīng)講過了。除此之外還有一些應(yīng)該注意的事情。

一到青春期，乳腺葉受到女性激素的刺激而發(fā)育起來，如果女性激索分泌不足，或者乳腺細(xì)胞的激素受體不發(fā)達(dá)，那么乳房就不可能正常發(fā)育，也就不可能有女性美的魅力了乳房過小的女性，可以試著用豐乳器來增大乳房，用它來增加肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定的作用有些藥物，如豐乳寶，用中草藥及維生索、氨基酸和生物活性物質(zhì)等為原料制成，涂用后能促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，加速皮下運(yùn)動(dòng)。

為了保持模特胸部的健美，選戴合適的乳罩是十分必要的，現(xiàn)代性科學(xué)認(rèn)定，18歲左右的女性開始帶乳罩較為合適。如果早戴，會(huì)限制乳房的充分發(fā)育。18歲時(shí)，胸廓發(fā)育基本定型，乳腺發(fā)育也基本成熟，脂肪開始比較明顯地增加，這就要及時(shí)地使用乳罩對(duì)乳房加以支托?？茖W(xué)的方法是用軟尺測(cè)量乳房上部經(jīng)乳頭到乳房下部的長(zhǎng)度，如果大于15厘米就應(yīng)當(dāng)戴乳罩。要選擇尺寸合適的乳罩，國(guó)外有的專家對(duì)800名女性作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)21％的女性乳罩偏小，束胸太緊會(huì)使乳房受到太大的壓力，乳頭不能自然地突出，導(dǎo)致乳頭扁平，甚至發(fā)展為乳頭凹陷，影響心肺功能及胸部血液循環(huán)。

健美腹帶豎向襯有多根不銹鋼筋龍骨架，富有彈性，能自然彎曲。橫向有強(qiáng)拉力的彈性材料和松緊帶，靠著橫豎兩個(gè)方向的拉力，約束腹部，使體態(tài)健美，防止腹部肌肉過分松弛，對(duì)胃下垂者，也有療效。

六、面部保養(yǎng)

模特要學(xué)會(huì)熱愛自己的面孔，這是人身上最豐富、最有性格的地方。西方曾經(jīng)流行精細(xì)的眉毛，有的女人就把真眉毛拔掉，以便在眼睛上面畫出流行線條，很不幸，她們發(fā)現(xiàn)眉毛再也長(zhǎng)不出來了，只好永遠(yuǎn)靠描眉過日子。如果你有勇氣珍惜個(gè)人特有的風(fēng)格，世界最終將接受你。美容手術(shù)是一種有效的造型方法，但是絕對(duì)要慎重對(duì)待，不能隨便上手術(shù)臺(tái)。面相也有流行性，有時(shí)鼻子時(shí)興挺直的希臘式，有時(shí)時(shí)興小巧一些；有時(shí)嘴巴以小為美，有時(shí)大而豐滿的嘴又流行起來了。所以面相應(yīng)以保養(yǎng)為主，改變它主要靠化妝，不要對(duì)手術(shù)抱太多的幻想。

洗臉要用溫水，過熱容易使皮膚松弛，產(chǎn)生皺紋，過冷會(huì)使血管收縮，時(shí)間長(zhǎng)了，皮膚會(huì)變得干燥。用蒸汽洗臉對(duì)面部有好處，把熱水倒入盆中，用毛巾把盆蒙住，讓蒸汽濕潤(rùn)面孔，可促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充水分。要注意經(jīng)常有節(jié)奏地進(jìn)行面部按摩，有些按摩器對(duì)皮膚的保養(yǎng)極有好處。在進(jìn)行面部按摩之前，一定要將臉洗干凈。還應(yīng)多吃含維生素的低脂肪食物，使面部皮膚潤(rùn)滑、細(xì)嫩、紅潤(rùn)而有彈力。在參加體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)時(shí)，要嚴(yán)防碰傷面部皮膚。

面部按摩，可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增加局部營(yíng)養(yǎng)，調(diào)和氣血；可以興奮神經(jīng)，增強(qiáng)皮膚肌肉的張力，從而達(dá)到抗并防皺、延緩皮膚衰老的作用；可使皮脂腺、汗腺分泌旺盛，增加皮膚光澤。

按摩前首先洗凈臉和雙手，解開領(lǐng)口，暴露面部和頸部，然后用冷毛巾擦臉收斂毛孔用適量的護(hù)膚品涂于面部。

前額：

用手的中指和食指上下按摩數(shù)遍，然后從眉心開始，做倒八字按摩，此方法對(duì)預(yù)防額部皺紋很有效。

鼻部：

用雙手指尖，順鼻梁左右向下方按摩，然后從鼻子兩側(cè)由下向上按摩?？墒贡窍⑼〞常A(yù)防鼻部產(chǎn)生黑點(diǎn)。

眼部：

用雙手中指，由左、右上眼瞼內(nèi)角向兩側(cè)作旋轉(zhuǎn)式按摩，并在外眼角處略作旋轉(zhuǎn)按摩或輕打。然后，從下眼瞼的內(nèi)角，向左右做旋轉(zhuǎn)式按摩，再用食指、中指在外眼角處做上下按摩。此方法可消除眼睛疲勞，防止眼袋和皺紋的產(chǎn)生。

口部：

用中指指尖在嘴周圍做旋轉(zhuǎn)按摩，并在嘴角處輕輕扣打。此法可預(yù)防嘴部皮膚松弛，頂防表情皺紋。

面頰部：

用中指、食指尖自口鼻方向向耳前做旋轉(zhuǎn)按摩，此法可防止面頰皮膚松弛及產(chǎn)生皺紋。

干沐浴按摩是一種很好的面部保養(yǎng)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可使臉上皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩、有彈性、有光澤，每日早晚各進(jìn)行一次，每次3－5分鐘。做法是左右手掌合起來摩擦產(chǎn)生一定熱量，然后做洗臉的動(dòng)作，干擦數(shù)遍即可。

營(yíng)養(yǎng)面膜對(duì)面部保養(yǎng)是有作用的。下面介紹兩種面膜：一種是蛋白面膜。用生蛋清攪拌后加10滴甘油，加檸檬汁，再加適量蜂蜜調(diào)勻敷面。另一種是江米粉面膜。用江米粉、蜂蜜和甘油等份，加三倍水?dāng)噭蚝蠓竺?，去皺效果好?/p>

面部保健運(yùn)動(dòng)可使臉和頸部的肌肉堅(jiān)實(shí)柔軟、不致于過早地松弛下垂，簡(jiǎn)易的面部運(yùn)動(dòng)是：把嘴微微張開，輕輕吹氣，讓氣脹滿兩腮，再換一口氣吹。轉(zhuǎn)動(dòng)下巴，象嚼糖一樣把嘴張大，再把嘴緊閉。這套運(yùn)動(dòng)共做10-12分鐘。

七、皮膚保養(yǎng)

對(duì)于模特來說，皮膚好是十分重要的，持別是在服裝攝影的時(shí)候，嬌好的皮膚質(zhì)感，是保證畫面質(zhì)量的基本條件之一。

皮膚的柔軟和富有彈性，與體內(nèi)的皮下脂肪的厚度有關(guān)，皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成。真皮由膠原纖維、彈力纖維以及填充在其間的粘多糖液質(zhì)組成。當(dāng)彈性纖維的排列變得不規(guī)則時(shí)，就形成了皮膚皺紋。女性皮膚的彈力纖維下有豐富的脂肪，因而皮膚顯得柔軟嬌嫩。

皮膚分為三種類型。這是由皮膚上的皮脂腺的分泌狀態(tài)決定的，這種分泌會(huì)在皮膚表面形成一層薄薄的油質(zhì)膜，起滋潤(rùn)皮膚、保護(hù)皮膚的作用。第一種是油性皮膚，它的特點(diǎn)是紋理粗糙，毛孔粗大，臉上油膩光亮，易長(zhǎng)粉刺，化妝后容易掉妝，但不易起皺紋；第二種是干性皮膚，即油脂分泌少，皮膚較白、細(xì)嫩，毛孔不明顯，干凈美觀，但是經(jīng)不起風(fēng)吹日曬，缺乏足夠的油脂和潤(rùn)滑性，干燥，易起皮；第三種是標(biāo)準(zhǔn)皮膚，油脂的分泌適度，表現(xiàn)為中性，對(duì)外界的刺激不敏感，兼有油性和干性皮膚的特征，紋理細(xì)膩，有光澤潤(rùn)滑，不粗糙，毛孔也不大，表面有一層油質(zhì)膜，濕度適中。幾乎每個(gè)人的皮膚都不是絕對(duì)單一的類型，例如，有人面頰是干性的，前額和鼻子是油性的，身體的其它部位是標(biāo)準(zhǔn)型的。所以不能機(jī)械地對(duì)待自己的皮膚。油性皮膚的表面油層能延緩皺紋生長(zhǎng)及面容衰老的過程，干性皮膚的女入年輕時(shí)往往有美麗的膚色，但極容易變質(zhì)。年輕時(shí)是油性皮膚的人，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚也會(huì)朝干性發(fā)展，這時(shí)就要改變以往習(xí)慣使用的清潔劑。

皮膚的光滑性與皮脂腺排出的皮脂有關(guān)，適量的皮脂可以使皮膚柔潤(rùn)。而皮脂分泌過少會(huì)使皮膚顯得粗糙。女性的肌膚在月經(jīng)期內(nèi)會(huì)發(fā)生微妙的變化，排卵期肌膚顯得水靈靈的，排卵后，卵巢分泌的黃體酮又可以使肌膚失去濕潤(rùn)性，變得暗淡起來。皮膚的白晰程度與皮膚內(nèi)的黑色素有關(guān)，人體的表皮中有黑色素細(xì)胞，它特別善于吸收紫外線，在日光的照射下會(huì)加深膚色。如果成群的、十分活躍的黑色素細(xì)胞，包圍著個(gè)別不太活躍的黑色素，皮膚上就可能產(chǎn)生色素斑點(diǎn)，這就是女性最討厭的雀斑。服用維生素C可以使皮膚白些，但是不持久，太陽一曬還會(huì)黑，最好的辦法就是防止紫外線照射，陽光中的紫外線可使皮膚的彈力纖維損傷，使皮膚老化、粗糙。

在著手制定皮膚保養(yǎng)計(jì)劃前，要了解自己皮膚的特點(diǎn)和類型，不要化妝，在一天的不同時(shí)間里，觀察油脂的分泌和分泌的部位，看看是否有干燥的皮屑觀察皮膚毛孔大小，易變色之處，對(duì)陽光的敏感度，毛發(fā)生長(zhǎng)情況和其它特點(diǎn)，了解父母皮膚類型，看看是否是遺傳因素在起作用。

一個(gè)人的健康狀態(tài)能在皮膚上反映出來。甲狀腺功能低下，會(huì)引起皮膚變干、變粗。肝、腎、肺部的疾病，慢性貧血，內(nèi)分泌功能障礙，過度的疲勞，失眠、性生活沒有節(jié)制都可以引起皮膚的早衰。

鍛煉身體是保養(yǎng)肌膚的最好方法，鍛煉能使心臟收縮，增加血液循環(huán)，使面部代謝順利、氣色良好。

營(yíng)養(yǎng)也是十分重要的，人的皮膚需要各種維生素和氨基酸，如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)，可患各種疾病，使皮膚老化。如缺乏維生素B2可引起脂溢性皮炎，毛囊角化。缺少維生素A可引起皮膚干燥，脫屑，長(zhǎng)毛囊性小角刺，皮膚顯得粗糙。缺乏維生素P，人體對(duì)陽光的耐受力低，易患皮炎。缺乏維生素B1，有些人可出現(xiàn)面部浮腫或腳氣。注意飲食，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，如今的人們有一種偏見，以為不缺吃，下缺喝就沒有營(yíng)養(yǎng)不良的問題，其實(shí)偏食就是個(gè)大毛病，要食用一些蛋白質(zhì)比較多的食品，如肉、蛋、奶和豆制品，這樣能使皮膚下面的肌肉豐滿并有彈性，防止皮膚松弛，推遲皺紋出現(xiàn)。人體皮下脂肪中含有一定量的不飽和脂肪酸，這是維持皮膚柔細(xì)和富有彈性的重要物質(zhì)，但這種物質(zhì)容易被氧化，產(chǎn)生過氧化脂，使皮膚衰老松弛，失去彈性。因此，必須多食含維生素E高、抗氧化作用強(qiáng)的食物，如豆油、葵花籽油、花生油等。

藥物也可能引起皮膚質(zhì)量下降，如煙酸能使全身毛細(xì)血管擴(kuò)張、發(fā)紅，有的人服用磺胺類藥物會(huì)產(chǎn)生藥疹，有些女性長(zhǎng)期服用避孕藥物會(huì)出現(xiàn)面部黃褐斑，中年模特要注意這一點(diǎn)。有些化學(xué)用品，如染料、機(jī)油、不合格的化妝品可以刺激皮膚，導(dǎo)致皮炎。

有些生物性因素，如細(xì)菌、病毒、真菌、昆蟲可引起各種皮膚疾患，如乳多空病毒可引起扁平疣，真茵可產(chǎn)生手癬和足癬。

人們很容易忘記水對(duì)皮膚美的重要性。年輕時(shí)期，皮膚含水分比較多，正常情況下是10%一30%，所以臉上不易出現(xiàn)皺紋，當(dāng)皮膚的含水量降到10%以下，皺紋就容易出現(xiàn)了。皮膚失水時(shí)，變得又干又緊，皮膚濕潤(rùn)時(shí)，既松軟又柔嫩，所以要多喝水，一天8杯左右為了保持水分，要少吃咸的東西。利尿物質(zhì)對(duì)于皮膚是十分重要的，必須減少水分在細(xì)胞組織中停留的時(shí)間，促進(jìn)水分在體內(nèi)的循環(huán)流動(dòng)，這樣能排除雜質(zhì)，保持皮膚的清潔與新鮮，草茶已被證實(shí)是溫和、有效的利尿劑。

熱度也是皮膚的大敵，因力它會(huì)蒸發(fā)人體的水份，到使皮膚變得干枯和衰老。最好的辦法是增加空氣的濕度，在熱源的附近放置水分調(diào)節(jié)器，或者在居住環(huán)境中種養(yǎng)一定數(shù)量的植物，它們能增加室內(nèi)的濕度、降低溫度。

酗酒與吸煙對(duì)皮膚的危害極大，會(huì)增加皮膚中的雜質(zhì)，使臉上出現(xiàn)斑點(diǎn)，變得干枯，易于起皮，膚色不勻，抽煙時(shí)，含著煙卷的嘴唇要收攏，嘴唇周圍一定會(huì)形成皺紋，唇膏滲進(jìn)皺紋里，也會(huì)加深皺紋。

每隔一星期，最好要對(duì)身體進(jìn)行一次褪皮處理，使用一種可以使老化皮膚脫落的乳脂這樣會(huì)使皮膚變得光滑、爽潔。

皮膚病專家通常是模特的保護(hù)神，當(dāng)出現(xiàn)了皮膚病癥，象膿皰、粉刺、過敏癥以及其它皮膚病時(shí)，對(duì)普通人的影響不一定很大，但是對(duì)模特來說，就遇到了職業(yè)生命受到威脅的重大問題，此時(shí)皮膚病專家的作用就舉足輕重了。模特的皮膚對(duì)某種飲食過敏，對(duì)某種化妝品不適，都應(yīng)該請(qǐng)教他們，不要輕信朋友的建議，每個(gè)人的皮膚情況不同，在別人皮膚上證明是對(duì)的作法，在自己的皮膚上不一定正確，有時(shí)弄出毛病來，再去找專家就晚了。模特應(yīng)該對(duì)皮膚上出現(xiàn)的紅斑、凸起或別的小毛病要有足夠的警惕，及時(shí)看醫(yī)生，不可掉以輕心。

服裝模特是要控制出汗的，因?yàn)樗麄儽硌莸姆b常常是樣品，不再需要時(shí)可能會(huì)出售沾上汗?jié)⒕鸵绊憙r(jià)格，有些委托人希望服裝完璧歸趙，而且出汗多了會(huì)使身體產(chǎn)生異味，影響職業(yè)形象。所以除汗劑是高級(jí)模特的必備用品，但是使用得多了容易使皮膚脫水變得干燥，所以用量適度是非常重要的。

對(duì)不同類型皮膚，保養(yǎng)過程雖然相同，但是方法有些不一樣，下面我們分類敘述：1.標(biāo)準(zhǔn)皮膚

標(biāo)準(zhǔn)皮膚一天清洗兩次，晚上要洗掉化妝品和一天的塵積，操作要認(rèn)真，早上可以隨便一點(diǎn)。許多模特正好相反，早上要出門見人了，洗得很徹底，晚上則敷衍了事，這是不利于皮膚保養(yǎng)的。要認(rèn)識(shí)到清洗皮膚就是保養(yǎng)過程，基本步驟如下；

（1）清洗。把清除化妝品和污垢用的油脂涂在臉上，然后用棉球或紗布擦凈油脂。清洗時(shí)使用的肥皂應(yīng)是純凈的，比較軟、無味，不能太干，應(yīng)該呈一勝。涂抹后用手輕輕地揉面部，使灰塵和死細(xì)胞脫落。如果你喜歡用洗面奶，就選擇一種較易沖凈的。揉搓充分之后用清水認(rèn)真地沖干凈（大約20下），用毛巾輕輕擦干。

（2）緩和。這是為了使皮膚去除化妝品之后恢復(fù)自然狀態(tài)，保持原有彈性，用棉球蘸少許護(hù)膚液體，將面部擦一遍。也可自制護(hù)膚液，用礦泉水稀釋蘋果酸，搖均即成，但要放在冰箱里備用。

（3）濕潤(rùn)。要使用優(yōu)質(zhì)的濕潤(rùn)劑。象純的蘆薈劑（一種有效的健康補(bǔ)品）。一般敷在眼睛下面的部位，這里容易出現(xiàn)眼袋。用唇膏涂在嘴唇上，以防裂。

（4）脫皮。用面膜除去皮膚上的死皮。每周一次。也可自制面膜，在洗面奶中加一些玉米粉即可。

2.油性皮膚

油性皮膚每天要清洗3次，以便控制細(xì)菌的生長(zhǎng)，油性皮膚的入容易在臉上出現(xiàn)一些小的毛病，要堅(jiān)持按摩，促進(jìn)皮膚代謝。同時(shí)應(yīng)該注意，油性的保養(yǎng)品和化妝品會(huì)覆蓋皮膚，造成毛孔堵塞而引起皮膚發(fā)病，在化妝前使用收縮劑，以控制和減少一天的油脂分泌。典型收縮劑和液態(tài)堿性化妝品最適合油性皮膚。清洗保養(yǎng)步驟如下：

（1）清洗。用浸油的棉花棍擦去眼睛周圍和唇上的化妝品，用油性化妝品清洗劑除去面妝，用奶液、中性肥皂詵臉，避免使用包含油脂的香水，洗臉時(shí)用手指或柔軟的毛巾循環(huán)按摩，向臉上淋些溫水，然后用軟紙巾擦干。

（2）緩和。把半杯美人榛、半杯酒精和一匙明礬混合在一起，就可以得到柔和而有效的收縮劑，搖勻后將溶液保存在冰箱內(nèi)。用時(shí)涂在臉上就是了。

（3）濕潤(rùn)。在干燥部位，特別是眼下敷用油性濕潤(rùn)劑，在嘴唇上涂一些唇膏，在易于發(fā)病的油性部位（如鼻子、前額、下巴）上敷用干性濕潤(rùn)劑，像擦臉用的酒精等。

（4）脫皮。用消毒面膜除去死皮和凝結(jié)的油脂，一周兩次。藥學(xué)家和皮膚學(xué)家推薦了幾種對(duì)粗糙皮膚很有效的清洗劑，在油脂的面膜中加2匙酒精，l－1.5匙漂白粉，這樣可以制成易于凝結(jié)成整塊的面膜，它有很好的抗油脂性，里面包含多種對(duì)油性皮膚有好處的藥物成分。把制成的面膜在臉上涂上薄薄的一層，等它干了以后，再用毛巾在熱水中浸透，擰去多余的水分，蓋到臉上，用熱汽熏臉上的皮屑和污垢，然后用溫水沖凈臉上的面膜。

3.干性皮膚

（1）清洗。用油脂清洗劑融化和除去臉上的化妝品、污垢。洗面劑要柔和，洗臉要用溫水，洗得要充分（大約20下），用手指輕輕揉搓、按摩。

（2）緩和。使用柔和的收縮劑或家用的配制品，配制方法是將一杯蒸餾水或礦泉水，與半杯純美女榛混合，搖勻后在臉上涂搽一遍，然后將溶液放在冰箱中貯存。

（3）濕潤(rùn)。在臉上搽一些濕潤(rùn)劑，特別是在下眼皮、嘴周圍、前額等部位。在唇上涂一些唇膏。

（4）脫皮?？梢栽囉玫鞍酌婺ぃ恢芤淮?。操作方法很簡(jiǎn)單，取一個(gè)蛋的蛋白，等它稍變硬時(shí)，涂到臉上，保留5分鐘，然后洗凈。

八、頭發(fā)保養(yǎng)

每個(gè)人大約有12.5萬根頭發(fā)，每根頭發(fā)每天以0.32一0.35毫米的速度生長(zhǎng)。一個(gè)人每天平均脫落50－100根頭發(fā)，人的一生脫落與重新長(zhǎng)出的頭發(fā)有150多萬根。頭發(fā)從生長(zhǎng)到脫落一般是2－6年，平均為3年，所以只要是正常范圍之內(nèi)允許的情況，模特們對(duì)生理性脫發(fā)不必大驚小怪。

頭發(fā)一般分為兩類。油性頭發(fā)多見于年輕人，是皮脂腺分泌旺盛的結(jié)果，這類頭發(fā)油膩、粘結(jié)、頭屑多。干性頭發(fā)表面失去光澤，沒有彈性，比較脆、易斷，這是由于皮脂分泌過少引起的。

頭發(fā)以每周洗1－2次為宜；每次要洗得徹底。洗頭的方法一定要正確，首先要將頭發(fā)用溫水浸濕，然后往掌心倒少量的洗發(fā)劑，加少許水使之稀釋，然后將洗發(fā)劑抹到頭發(fā)上，仔細(xì)地揉進(jìn)頭發(fā)，直到起滿泡沫，洗完后一定要徹底沖凈，以免殘留的洗滌劑影響頭發(fā)和頭皮的健康。油性頭發(fā)最好用冷水沖一遍，促使毛孔收縮，減少油脂分泌。干性頭發(fā)可以搽上少量植物油、發(fā)蠟或頭油加以保護(hù)。梳辮子、做發(fā)型不要使勁拉頭發(fā)，以免引起脫發(fā)。吹風(fēng)以一周一次為宜。梳頭要用齒稀且鈍的梳子，早晚各梳一次，梳頭等于按摩頭皮，可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增加發(fā)根的供血，加強(qiáng)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，促迸其生長(zhǎng)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止白發(fā)早生。

當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，頭發(fā)的直徑就會(huì)變校30歲以后，頭發(fā)的健康就會(huì)走下坡路。為了養(yǎng)護(hù)好頭發(fā)，要多吃含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅和鎂的食品，魚類、殼類（如栗子）堅(jiān)果有改善頭發(fā)組織、增加彈性和光澤的效能。

頭皮自我按摩也是重要的保養(yǎng)方法。作法是用雙手食指和中指在頭皮上畫小圓圈，揉搓頭皮由前額發(fā)際處經(jīng)頭頂?shù)侥X后枕骨處，再從雙側(cè)太陽穴到枕骨部。每次按摩2分鐘，每分鐘來回揉搓30－40次，以后可延長(zhǎng)到5－10分鐘。每天早晚各一次，要持之以恒。用雙手十指從前額發(fā)際向上經(jīng)頭頂一直到后發(fā)際梳理頭發(fā)，動(dòng)作要慢，輕度揉搓，每次10分鐘，可使頭發(fā)光滑，脫發(fā)減少。

九、手的保養(yǎng)

模特應(yīng)該有一雙漂亮、干凈的手，這不光因?yàn)槲枧_(tái)表演需要這樣，更因?yàn)樗鼈兪悄Ｌ厝粘Ｐ蜗蟮囊徊糠?。在近距離接觸中，手是僅次于面部的因素，如果手很粗糙，指甲里有污垢，會(huì)給人以很惡劣、沒有教養(yǎng)的印象。

人的手掌沒有毛囊和皮脂腺，但是汗腺非常發(fā)達(dá)，最常見的疾病是手癬、汗皰疹等。要注意避免手直接接觸化學(xué)物質(zhì)和油污，要接觸時(shí)必須戴好防護(hù)手套，不要過多地使用肥皂，以免造成皮炎和皮膚干裂。冬天的汗液分泌少，皮膚易干，要注意保暖，防止凍瘡和干裂。要多吃維生素A含量高的食品，如胡蘿卜和動(dòng)物的肝臟等。還要注意手部和指甲上的病變。要牙噴于使用角質(zhì)奶液，它們會(huì)使指甲增強(qiáng)柔韌性。

十、腳的保養(yǎng)

模特的臺(tái)步是走出來的，所以一雙健康、靈活、有力、適應(yīng)性強(qiáng)的腳極為重要。對(duì)腳的保養(yǎng)是一種職業(yè)要求。

每天都應(yīng)該用熱水燙腳，中醫(yī)認(rèn)為腳上有許多人體很重要的穴位，足浴可以有效地調(diào)節(jié)全身機(jī)能。為了延長(zhǎng)足浴的時(shí)間，可以不斷地添加熱水，洗腳時(shí)可用浮石擦去腳后跟上粗糙的皮屑。

模特在表演時(shí)有時(shí)要穿露出腳的某些部位的鞋，在表演泳裝的時(shí)候甚至要打赤腳，所以腳的修飾也應(yīng)該受到重視。每2－3周就要認(rèn)真地修一次腳，用指甲刀修剪腳趾甲的邊緣使趾甲略成方形，再用指甲銼銼去趾緣的粗糙部分，但切忌挫得太深，以免日后趾甲長(zhǎng)致肉里面去。兩只腳都修好后，再用刷子刷凈腳趾甲，涂上透明指甲油。

舞臺(tái)上的鞋要合腳，高跟鞋穿得時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)入并沒有好處，而且由于表演效果的需要，模特常常被要求穿上并不合適的鞋。所以平時(shí)在自己有選擇自由的時(shí)候最好穿便鞋，而且應(yīng)大小適中，柔軟隨和。腳部的按摩也有保健作用，特別是腳踝部位。

十一、口腔保養(yǎng)

有魅力的微笑對(duì)于模特來說要求并不過分，美的微笑要有美的牙齦和牙齒為基本自然條件。所以口腔保養(yǎng)也很重要。有些人不重視牙病，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，牙病常常是誘發(fā)其它疾患的病灶。西方模特被告誡每6個(gè)月就要檢查一次牙齒，以防微杜漸。

早晚刷牙要使用刷頭小，刷毛硬度適中的牙刷，牙刷的運(yùn)動(dòng)方向是順著牙縫的。使用加有氟化物的水和牙膏有利于防止牙齒被腐蝕。不可用刀片和砂紙之類的東西刮擦牙齒上的黑黃色積污，可請(qǐng)牙醫(yī)處理。

吃完糖果等含酸性的食物后，一定要漱口。也要養(yǎng)成飯后用溫開水漱口的習(xí)慣。當(dāng)有牙病或是扁桃體炎時(shí)，可用含食鹽1％的溫水漱口。盡量少用牙簽剔牙，這樣會(huì)損傷牙齒和牙床，盡量用漱口的習(xí)慣來代替剔牙。不能用舌頭舔牙齦，不能用牙齒咬太硬的東西。

模特工作有時(shí)要接近他人，這就需要避免嘴里有討厭的味道，要注意嘴里的昧道對(duì)別人的影響。

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