“腰”部的運用最主要的任務它可解決動作的協(xié)調性、感覺的細膩程度；解決上下身的幅度、自然平衡、動作規(guī)格要求的把握、挖掘表現(xiàn)潛力及技術、技巧的輕飄舒展等。韻”做為動作外貌，所呈現(xiàn)的動感、流動的審美痕跡；“腰”又是做為主要的舞動、變化及美感之核心，將“腰”歸為“韻”字的內涵上，更能體現(xiàn)“腰”對于“韻”所具有的直接的載體作用。因此，無論從靜態(tài)的曲線之美或動態(tài)的律動之美，其韻味的主體，主要源于“腰”的結構和運動的“力”、“軸”變化之中。只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段力量。世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，由于能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，盡量減少與地面的摩擦力，借著呼吸的運用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地，但重心腳毫不用力；腰部發(fā)出的力量并非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性，并且，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。

中腰的練習方法：

1·雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。

2·型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢；走路時雙腳走成一條直線。

3·單人貼墻站立。男士：背貼墻，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。女士：腰、腹貼墻，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在后、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。

4·女士，應該在其臀部上能放住一茶杯，俗稱“關胯”。肚臍要下看，橫隔膜以下要撐緊（不是收腹），中段兩側要拉緊，兩邊要平衡拉伸。肩膀下沉，后背收緊。橫膈膜上提前給，但不可太夸張。

5·雙人閉式舞姿前進、后退直步練習，要求如上。

6·雙人閉式舞姿前進、后退直步練習，要求如上。從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強遇弱則弱。

7·單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。