瑜伽姿勢(shì)的作用和影響

瑜伽姿勢(shì)(Asana)是瑜伽練習(xí)中非常重要的一部分，是人們最初能體會(huì)到的肉體和精神相結(jié)合的重要部分。大多數(shù)人是通過瑜伽姿勢(shì)開始了解瑜伽的含義——平衡、寧靜、自然的完美結(jié)合。剛開始時(shí)，你也許只有身體外在的感受——身體的抻、拉、擠、擰，通過練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)，你一定會(huì)有進(jìn)一步的感觸——它能影響你的整個(gè)精神狀態(tài)。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它絕不是簡(jiǎn)單的抻拉練習(xí)。練習(xí)時(shí)，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則，沒有強(qiáng)迫，沒有比較，一切動(dòng)作都是那么自然。不管你把身體擺出多大難度的動(dòng)作，從某種意義來說，它都只是最初級(jí)的瑜伽;瑜伽的高級(jí)階段注重的是人的精神和意識(shí)的控制，也就是冥想階段。當(dāng)然，初級(jí)的姿勢(shì)練習(xí)也是將呼吸、意識(shí)、姿勢(shì)融為一體的，所以有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽師說，每一個(gè)姿勢(shì)就是一個(gè)初級(jí)的、運(yùn)動(dòng)中的冥想，它們都是練習(xí)高級(jí)瑜伽的基矗

數(shù)千年前，瑜伽修行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時(shí)，偶爾觀察野生動(dòng)物，并且分享它們美妙的姿勢(shì)，以充實(shí)他們獨(dú)居的生活。經(jīng)過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育教導(dǎo)動(dòng)物形成健康、靈敏、警覺的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法。這些古時(shí)的瑜伽修行者根據(jù)這些動(dòng)物的姿勢(shì)并且親身體驗(yàn)，終于創(chuàng)造出一系列有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，我們稱之為Asana，也就是瑜伽體位法。這些姿勢(shì)，有許多是依照動(dòng)物的名稱來命名的，如眼鏡蛇式、貓式、蝗蟲式等等。這些瑜伽姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，讓全世界世世代代的人們從中獲益。

最初瑜伽姿勢(shì)被當(dāng)成一種輔助治療手段，而現(xiàn)代人大多用它來減肥和保持體形，所以更側(cè)重于它對(duì)身體外形的作用，而忽略了它對(duì)內(nèi)臟及精神所起的作用，由此造成的后果是——許多人在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)沒有選擇性，把適合和不適合的姿勢(shì)一起練習(xí)，這就好比一個(gè)病人把有用和沒用的藥，甚至是有副作用的藥一起吃下去，長(zhǎng)此下去不但沒有好處，反而對(duì)身體有害。所以，我們要有選擇地練習(xí)，“Listen

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body”(聽從身體的感受)是許多瑜伽導(dǎo)師在教授瑜伽課程的時(shí)候經(jīng)常說的一句話，也就是說當(dāng)你不適合這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的身體會(huì)做出反應(yīng)。有些初學(xué)者在剛剛開始練習(xí)的時(shí)候，會(huì)有一些頭暈、惡心的現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，這樣的不良感覺一定會(huì)慢慢消失，所以不要太緊張;如果同樣一個(gè)姿勢(shì)你在不同的時(shí)間練習(xí)總有同樣的不適感、如劇痛、惡心等，你便可以放棄這樣的練習(xí)而去嘗試其他練習(xí)。應(yīng)該了解：雖然每個(gè)人都可以練習(xí)瑜伽，但這并不說明每個(gè)姿勢(shì)都適合每個(gè)人。人們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的瑜伽姿勢(shì)，如何正確、科學(xué)地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)是我們下面要繼續(xù)的話題。

正確、科學(xué)地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)

首先找到一個(gè)合適的瑜伽教練，參加正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)班，循序漸進(jìn)地練習(xí)。把自己的身體狀況詳細(xì)地介紹給教練，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的建議，因?yàn)殍べそ叹毑皇轻t(yī)生。教練在引導(dǎo)你的練習(xí)過程一定要根據(jù)你自身的條件進(jìn)行科學(xué)的姿勢(shì)搭配，尤其要注意瑜伽練習(xí)應(yīng)遵循的五個(gè)注意事項(xiàng)——正確的放松、姿勢(shì)練習(xí)、呼吸、飲食和冥想。

隨著瑜伽的發(fā)展，瑜伽師們?cè)谠凶藙?shì)的基礎(chǔ)上創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)的系列，其中由Ashtanga瑜伽體系發(fā)展的Power

Yoga(活力瑜伽)由各種Vinyasa(各種瑜伽姿勢(shì)經(jīng)科學(xué)地組合而形成的一系列連續(xù)的動(dòng)作)組成，受到人們的青睞和認(rèn)可。它通過姿勢(shì)之間合理的搭配，使人在練習(xí)中通過最小的力量獲得最大的好處。當(dāng)然，活力瑜伽因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量偏大，更適合有一定基礎(chǔ)的人來練習(xí)。

練習(xí)瑜伽之前的準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由33節(jié)脊椎構(gòu)成的：7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎、5節(jié)骶椎、4節(jié)尾椎。它們聯(lián)系著全身的各個(gè)系統(tǒng)，因此每一節(jié)脊椎的健康都會(huì)關(guān)系到全身各系統(tǒng)的健康。我們的身體就像一部功能強(qiáng)大的機(jī)器，機(jī)器由各種部件構(gòu)成，缺一不可。強(qiáng)壯的骨骼是這部機(jī)器的基礎(chǔ)，支撐著柔軟的肌肉和韌帶，肌肉附于骨的表面，與骨骼共同支持人體、保護(hù)體內(nèi)器官和承擔(dān)運(yùn)動(dòng)的功能。只有當(dāng)肌肉富有彈性，才能帶動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，才能維持人體穩(wěn)固的姿勢(shì)。而瑜伽姿勢(shì)發(fā)揮的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一塊肌肉，只有當(dāng)肌肉拉長(zhǎng)到足夠的長(zhǎng)度，動(dòng)作才會(huì)變得靈活。因此，有規(guī)律地練習(xí)瑜伽能讓我們充分地運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)四肢和脊柱的彈性，并且使骨架歸位。