瑜伽姿勢的作用和影響

瑜伽姿勢(Asana)是瑜伽練習中非常重要的一部分，是人們最初能體會到的肉體和精神相結合的重要部分。大多數(shù)人是通過瑜伽姿勢開始了解瑜伽的含義——平衡、寧靜、自然的完美結合。剛開始時，你也許只有身體外在的感受——身體的抻、拉、擠、擰，通過練習時間的加長，你一定會有進一步的感觸——它能影響你的整個精神狀態(tài)。練習瑜伽姿勢是個循序漸進的過程，它絕不是簡單的抻拉練習。練習時，應該遵循瑜伽“身心合一”的原則，沒有強迫，沒有比較，一切動作都是那么自然。不管你把身體擺出多大難度的動作，從某種意義來說，它都只是最初級的瑜伽;瑜伽的高級階段注重的是人的精神和意識的控制，也就是冥想階段。當然，初級的姿勢練習也是將呼吸、意識、姿勢融為一體的，所以有經(jīng)驗的瑜伽師說，每一個姿勢就是一個初級的、運動中的冥想，它們都是練習高級瑜伽的基矗

數(shù)千年前，瑜伽修行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，并且分享它們美妙的姿勢，以充實他們獨居的生活。經(jīng)過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育教導動物形成健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法。這些古時的瑜伽修行者根據(jù)這些動物的姿勢并且親身體驗，終于創(chuàng)造出一系列有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，我們稱之為Asana，也就是瑜伽體位法。這些姿勢，有許多是依照動物的名稱來命名的，如眼鏡蛇式、貓式、蝗蟲式等等。這些瑜伽姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，讓全世界世世代代的人們從中獲益。

最初瑜伽姿勢被當成一種輔助治療手段，而現(xiàn)代人大多用它來減肥和保持體形，所以更側重于它對身體外形的作用，而忽略了它對內臟及精神所起的作用，由此造成的后果是——許多人在練習瑜伽姿勢時沒有選擇性，把適合和不適合的姿勢一起練習，這就好比一個病人把有用和沒用的藥，甚至是有副作用的藥一起吃下去，長此下去不但沒有好處，反而對身體有害。所以，我們要有選擇地練習，“Listen

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body”(聽從身體的感受)是許多瑜伽導師在教授瑜伽課程的時候經(jīng)常說的一句話，也就是說當你不適合這個姿勢時，你的身體會做出反應。有些初學者在剛剛開始練習的時候，會有一些頭暈、惡心的現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，隨著練習次數(shù)的增加，這樣的不良感覺一定會慢慢消失，所以不要太緊張;如果同樣一個姿勢你在不同的時間練習總有同樣的不適感、如劇痛、惡心等，你便可以放棄這樣的練習而去嘗試其他練習。應該了解：雖然每個人都可以練習瑜伽，但這并不說明每個姿勢都適合每個人。人們應該根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的瑜伽姿勢，如何正確、科學地練習瑜伽姿勢是我們下面要繼續(xù)的話題。

正確、科學地練習瑜伽姿勢

首先找到一個合適的瑜伽教練，參加正規(guī)的瑜伽培訓班，循序漸進地練習。把自己的身體狀況詳細地介紹給教練，必要時應征求醫(yī)生的建議，因為瑜伽教練不是醫(yī)生。教練在引導你的練習過程一定要根據(jù)你自身的條件進行科學的姿勢搭配，尤其要注意瑜伽練習應遵循的五個注意事項——正確的放松、姿勢練習、呼吸、飲食和冥想。

隨著瑜伽的發(fā)展，瑜伽師們在原有姿勢的基礎上創(chuàng)造出一個又一個的系列，其中由Ashtanga瑜伽體系發(fā)展的Power

Yoga(活力瑜伽)由各種Vinyasa(各種瑜伽姿勢經(jīng)科學地組合而形成的一系列連續(xù)的動作)組成，受到人們的青睞和認可。它通過姿勢之間合理的搭配，使人在練習中通過最小的力量獲得最大的好處。當然，活力瑜伽因為運動量偏大，更適合有一定基礎的人來練習。

練習瑜伽之前的準備與注意事項

練習瑜伽之前人們應該了解人體的脊柱是由33節(jié)脊椎構成的：7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎、5節(jié)骶椎、4節(jié)尾椎。它們聯(lián)系著全身的各個系統(tǒng)，因此每一節(jié)脊椎的健康都會關系到全身各系統(tǒng)的健康。我們的身體就像一部功能強大的機器，機器由各種部件構成，缺一不可。強壯的骨骼是這部機器的基礎，支撐著柔軟的肌肉和韌帶，肌肉附于骨的表面，與骨骼共同支持人體、保護體內器官和承擔運動的功能。只有當肌肉富有彈性，才能帶動關節(jié)活動，才能維持人體穩(wěn)固的姿勢。而瑜伽姿勢發(fā)揮的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一塊肌肉，只有當肌肉拉長到足夠的長度，動作才會變得靈活。因此，有規(guī)律地練習瑜伽能讓我們充分地運動關節(jié)，加強四肢和脊柱的彈性，并且使骨架歸位。