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寧波靜緣瑜伽

[瑜伽]
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瑜伽必備小常識(shí)

114 2017-08-04

瑜伽只是要你做到自身的最大極限,而且要配合呼吸去完成。

練習(xí)瑜伽是否什么時(shí)候都能練,經(jīng)期、懷孕是否可以做瑜伽……這些瑜伽必備的小常識(shí),今天為你一一揭曉。

Q:什么時(shí)候練瑜伽最好?

A:飯后三、四個(gè)小時(shí)才能練習(xí)體位法和呼吸,所以最佳時(shí)間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制,肚子飽時(shí)也能練。

Q:練瑜伽時(shí)有些動(dòng)作做不到怎么辦?

A:做到自己能做的極限,就已經(jīng)很好了,人生不就是如此嗎?練瑜伽能讓你培養(yǎng)這種從容的心態(tài),這就足夠了,何必為了一個(gè)動(dòng)作郁悶半天。隨著你的心越來越自然,很多不可能的動(dòng)作也都能做到的。

Q:瑜伽姿勢(shì)都練得很熟了,應(yīng)該每天繼續(xù)復(fù)習(xí),還是應(yīng)該練習(xí)難度更一高些的?

A:練瑜伽是為了自己,不是給別人看的,所以動(dòng)作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無所謂。好的瑜伽修習(xí)標(biāo)準(zhǔn)在于做這些動(dòng)作時(shí)的身心合一程度。如果覺得只練體位法不過癮,瑜伽里面還有調(diào)息法、身體清潔的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想練習(xí)方法,喜歡的話,可以找這些書來看。如果只是為了健身,基本的體位法就夠了。

Q:月經(jīng)來時(shí)還能練瑜伽嗎?

A:月經(jīng)來時(shí)練瑜伽要小心,會(huì)使骨盆高過頭部的動(dòng)作都不能練,比如所有的倒立式、魚式、犁式等等,頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。一般的扭腰搖動(dòng)骨盆動(dòng)作對(duì)活血有幫助,可以練。

Q:懷孕了還能繼續(xù)練瑜伽嗎?

A:懷孕前兩個(gè)月,大部分的瑜伽動(dòng)作都可以練,但是孕前沒練過的就不鼓勵(lì)從這時(shí)候開始學(xué)。后三個(gè)月只能練很輕微的動(dòng)作。有一些動(dòng)作很適合在產(chǎn)前練習(xí),甚至到子宮收縮時(shí)還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習(xí)的動(dòng)作大致如下:自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式(懷孕早期)、摩天式、放松功、休息術(shù)、冥想。

Q:聽說練瑜伽容易拉傷身體,而且老了容易落下病根,它到底對(duì)身體好不好呢?

A:如果只是想做到像教練那樣的漂亮動(dòng)作,強(qiáng)行去練肯定會(huì)傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限,而且要配合呼吸去完成,在練習(xí)的時(shí)候要感受身體的感覺,而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓(xùn)練的時(shí)候要對(duì)著鏡子,而做瑜伽的時(shí)候就絕對(duì)不能對(duì)著鏡子,要把感覺集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松,只有在放松的時(shí)候,我們的身體才能體會(huì)到身心合一的感覺,這才是瑜伽真正的目的。

Q:怎樣練瑜伽才對(duì)腎臟有益?

A:對(duì)腎臟有益的瑜伽姿勢(shì)有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動(dòng)式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式……自己去查一下,找一些簡單的來做。對(duì)心臟有益的主要是學(xué)會(huì)瑜伽放松和腹式呼吸。

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