心理減負(fù)顧名思義，將白天不快樂，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉。下面就是江西電腦培訓(xùn)為您介紹的給心理減負(fù)的幾種方法。

如在臨睡前沐浴時，想象自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，想象它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。

也可以躺在床上，先做幾個深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵自己的話，如“我是一只不受拘束的鳥，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從以往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn)，從而過上天天快樂的日子”……通過精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)，從而達(dá)到心理減負(fù)的目的。

心理減負(fù)的關(guān)鍵是重新樹立生活新目標(biāo)和自信心，不沉溺在以往的過錯中，消除內(nèi)疚、不安、焦慮等一切不利因素。過去了就過去了，重要的是擁有一個快樂的明天。有了目標(biāo)和自信，即使面對挫折也會很快擺脫低落情緒，從而煥發(fā)出正面效應(yīng)。