健康的身體是我們保證好成績的重要因素，而良好的睡眠不僅能讓身體保持健康，更重要的是能讓同學們保持高效率的學習以及高度集中的注意力。的老師說，早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現(xiàn)代人無奈且必須的選擇——學生們天還沒亮，就得往學校趕。然而，日本科學家9月初公布的更新研究認為，起床較早的人心臟不好。那么，更佳起床時間究竟是幾點？

7點21分是更佳起床時間

北京精銳教育的老師說該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學聯(lián)合進行。研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。那到底幾點起床更健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床更好，北京精銳教育的老師說，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，北京精銳教育的老師說，否則會導致血壓突然變動。

但是，需要提醒同學們的是，更佳起床時間并非固定值。“健康的關(guān)鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了”， 北京精銳教育的老師說。也因此，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9%

北京精銳教育的老師還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是更重要的?！耙惶熘校饲逍押退叩臅r間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是更好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%?！?/p>

北京精銳教育的老師說，尤其對于正在學習的同學們，因為高強度的學習，大腦一直處于不斷的運轉(zhuǎn)之中，所以小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導致肥胖。