約有一成來(lái)電系咨詢高考焦慮問(wèn)題,心理醫(yī)生提醒,若心理負(fù)擔(dān)太重應(yīng)適當(dāng)“降低”目標(biāo)

盡管志愿者意識(shí)到學(xué)子們的壓力,從而通過(guò)“減壓課”為高三學(xué)生們提供服務(wù),但關(guān)于學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的焦慮,依舊普遍存在于其他學(xué)生身上。

一考真能定終身?關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的問(wèn)題,在心理咨詢師眼中,固然值得探討,但問(wèn)題涉及的學(xué)習(xí)壓力,卻成為社會(huì)問(wèn)題,甚至影響學(xué)子身心。

4月到6月是廣州學(xué)生的“應(yīng)考期”,下設(shè)在廣州市腦科醫(yī)院的廣州心理危機(jī)干預(yù)中心熱線020-81899120迎來(lái)今年的學(xué)習(xí)壓力心理咨詢高峰。在進(jìn)入應(yīng)考期前,該熱線每100個(gè)來(lái)電不到1個(gè)關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮問(wèn)題,而應(yīng)考期間,關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的來(lái)電占來(lái)電量一成左右,咨詢師和心理醫(yī)生提醒,不能忽視考生的心理健康。

尖子生訴苦:高考砸了,一輩子就完了

某中學(xué)高三男生小伍每天晚上都睡不好覺(jué),巴不得“啃書(shū)”復(fù)習(xí),他怕考不好影響填報(bào)志愿。尤其在媽媽的念叨下,他更覺(jué)得“考不上重點(diǎn)大學(xué),就找不到好工作,一輩子都完了”。但是,二?？纪?成績(jī)并不如他意?！澳M考沒(méi)考好,一輩子就完了嗎?”

緊張的小伍撥通了廣州心理危機(jī)干預(yù)中心熱線020-81899120,咨詢師小林聽(tīng)到了小伍焦慮的口吻。

“模擬考沒(méi)考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾訴讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語(yǔ)氣反問(wèn)這名著急的學(xué)生“模擬考考不好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍顯然沒(méi)聽(tīng)出小林反問(wèn),依舊用特別焦慮的態(tài)度來(lái)回答。

作為班干部,班上的積極分子,小伍是老師眼中的好學(xué)生,同學(xué)們羨慕的對(duì)象,但自從上了高三后,學(xué)業(yè)一下子加重了不少,加上升學(xué)壓力,想考取重點(diǎn)大學(xué)的愿望,以及父母、老師對(duì)自己的期望很大,令小伍感到前所未有的壓力。每次想靜心看書(shū),腦中就會(huì)浮現(xiàn)“如果高考落榜了”,父母和老師失望的表情,思維發(fā)散下去,他更想到自己可能前途盡毀,越發(fā)看不下書(shū)。“你說(shuō)我怎么辦,能給我點(diǎn)建議嗎?能不能教我什么方法,讓我不焦慮,好好睡一覺(jué)?”小伍問(wèn)。

咨詢師翻了翻日歷。“可能即將到來(lái)的6月考試特別多,近兩個(gè)月,很多考生都紛紛來(lái)電,大多數(shù)都是問(wèn)怎么緩解焦慮,覺(jué)得焦慮是成績(jī)的大敵,要想有好成績(jī),必須先打敗焦慮?！?

高考逼近,很多高三學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)小伍的情況。

醫(yī)生看法:淡定看待“焦慮” 它可以利用來(lái)服務(wù)考試

作為心理醫(yī)生,某醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期同樣留意到關(guān)于高三學(xué)生因壓力過(guò)大的新聞報(bào)道,程道猛淡定地提醒廣大高三學(xué)子:學(xué)習(xí)壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來(lái)服務(wù)考試。

“比方,焦慮就是可以用來(lái)服務(wù)考試的一種情緒。”他解釋,焦慮和喜怒哀樂(lè)一樣,是一種人類共有的情緒。焦慮本身并沒(méi)有好壞。“就像其他情緒一樣,不要覺(jué)得焦慮很讓人討厭,事實(shí)上,焦慮和疼痛一樣,對(duì)高三學(xué)子們有很重要的作用。比如,提醒大家,什么事情很重要,需要更多的注意和重視。以高考為例,學(xué)生們一定覺(jué)得高考很重要,所以,大家就產(chǎn)生了小伍一樣的情緒,事實(shí)上,這是很正常的?！?

程道猛匯總了過(guò)去在兒童心理科就診的心理咨詢個(gè)案,高考前的學(xué)習(xí)焦慮很常見(jiàn),尤其出現(xiàn)在不少尖子生身上。因?yàn)榧庾由衅诖?所以比一般人更在乎目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)。當(dāng)中,父母的期盼、自己設(shè)定的高目標(biāo),更是在無(wú)形中會(huì)給臨考學(xué)生帶來(lái)很大的壓力。

“當(dāng)意識(shí)到,不管怎么努力也無(wú)法達(dá)到目標(biāo)時(shí),便會(huì)產(chǎn)生恐懼,因此陷入惡性循環(huán)中,越想努力,越無(wú)法集中精神。如果沒(méi)有適當(dāng)放松和調(diào)整目標(biāo),當(dāng)然會(huì)感到崩潰?！庇心繕?biāo)并不是壞事,但如果這個(gè)目標(biāo)和自身實(shí)際情況不相符的話,那么這個(gè)目標(biāo)就會(huì)成為“絆腳石”。程道猛提醒,高考迫近,調(diào)節(jié)目標(biāo)更顯迫切,否則,當(dāng)心理壓力過(guò)大,悲劇就會(huì)發(fā)生。

醫(yī)生建議:學(xué)會(huì)寬恕自己,是很重要的技能

事實(shí)上,在心理醫(yī)生眼中,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心理實(shí)驗(yàn)分析,高考期間的學(xué)習(xí)焦慮和成績(jī)呈現(xiàn)“倒U”形的關(guān)系?！氨确秸f(shuō),在難度適中的時(shí)候,中等焦慮水平有助于學(xué)生們發(fā)揮,過(guò)高或者過(guò)低的焦慮水平,都不利于成績(jī)的提高。當(dāng)考試對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō),過(guò)于難,或過(guò)于簡(jiǎn)單的時(shí)候,焦慮還有更進(jìn)一步的發(fā)揮?！?

“另外,雖然復(fù)習(xí)時(shí)間緊湊,但是,如果知識(shí)學(xué)習(xí)而不做其他活動(dòng)的話,效率也不會(huì)太高。我們需要給自己定個(gè)放松時(shí)間,發(fā)展其他興趣,這樣才算是全面發(fā)展的人才。為此,無(wú)論是課外活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)或是其他休閑活動(dòng)也好,都是必不可少的放松方式。作為父母和老師,也應(yīng)該在這段時(shí)間內(nèi)留意自己孩子的心理狀況,并能及時(shí)調(diào)節(jié),畢竟,如果精神垮了,那不論再高的成績(jī),也是枉然?！?

指導(dǎo)醫(yī)生:程道猛

方法1:情緒和人體體征有著密切的關(guān)系,特別是焦慮,緊張的時(shí)候就深呼吸,這是個(gè)好方法。通過(guò)深呼吸,可以緩解血液流動(dòng)的速度,增加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來(lái)后,心情也會(huì)自然受到影響而穩(wěn)定下來(lái)。一般深呼吸三到五分鐘,就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果了。

方法2:面對(duì)輕松但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目荚?如果不夠緊張,就容易犯錯(cuò)誤的時(shí)候,可以原地小跳一下,活動(dòng)活動(dòng)四肢,記得運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前的小動(dòng)作嗎?這些就是運(yùn)動(dòng)員們?cè)谡{(diào)節(jié)自己的焦慮水平,從而希望發(fā)揮自己的更佳水平。

方法3:生活上,多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可緩解壓力。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、情緒低落、沮喪自責(zé)、對(duì)自我評(píng)價(jià)很低、精力減退、渾身無(wú)力、厭學(xué)、成績(jī)大幅滑落等表現(xiàn),應(yīng)予以重視,盡快帶孩子尋求心理咨詢師的幫助。多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng),都有助于舒緩緊張的臨考心情。如果實(shí)在太過(guò)焦慮,便需要減輕學(xué)業(yè)壓力,降低目標(biāo),更需要親友的支持。