適宜的溫度、柔和的燈光、蔥郁的綠植……舒適的居室環(huán)境讓人愉悅。研究發(fā)現(xiàn),舒適的居室環(huán)境不僅能令人快樂,更能預(yù)防疾病,增強(qiáng)體魄,而雜亂的居室環(huán)境會誘發(fā)數(shù)十種疾病,甚至癌癥。一個更佳的居室應(yīng)該是什么樣?不妨參考以下6個標(biāo)準(zhǔn)。    室溫:20℃    研究發(fā)現(xiàn),恒定的室溫對健康有重要的意義。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德告訴記者,20℃左右的室溫更讓人舒服。這個溫度有利于身體散發(fā)多余的熱量,如果室溫超過25℃,人體就開始從外界吸收熱量,會有熱的感覺。若室溫超過35℃,人體汗腺就開始啟動,通過出汗散發(fā)體內(nèi)熱量,會出現(xiàn)心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反,當(dāng)溫度在8℃~18℃時,人體會向外散熱;當(dāng)室溫低于4℃,就會感到寒冷。 

同時,20℃也是更佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)(醒來和翻身的次數(shù))會增多。睡眠溫度在18℃以下,也不容易進(jìn)入深睡眠。    濕度:40%    北方已經(jīng)進(jìn)入冬季供暖期,屋內(nèi)溫暖的同時,也略顯干燥。日本名古屋大學(xué)健康環(huán)境醫(yī)學(xué)系的研究發(fā)現(xiàn),流感的多發(fā)與空氣濕度較低有密切關(guān)系。國家室內(nèi)車內(nèi)環(huán)境和室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心主任宋廣生表示,當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%的時候,灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上,刺激喉部,引發(fā)咳嗽,同時容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。    不過,濕度太大也不利于健康,人們可能會感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。新西蘭奧塔哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),住在潮濕發(fā)霉的房間中,還會增加孩子患哮喘和濕疹等過敏性疾病的風(fēng)險。在高濕度環(huán)境中,霉菌等也更容易滋生。    宋廣生表示,按照我國室內(nèi)空氣標(biāo)準(zhǔn),夏季室內(nèi)濕度以40%~80%為宜,冬季應(yīng)控制在30%~60%。老人和小孩適合的室內(nèi)濕度為45%~50%,哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內(nèi)濕度在40%~50%之間。

我國南方地區(qū)夏季雨天室外濕氣重,應(yīng)減少開窗時間;天氣晴好時,多開窗通風(fēng)、散濕;衣柜、櫥柜中可放一些吸濕盒或干燥劑。北方地區(qū)冬季空氣干燥,可用加濕器,也可在室內(nèi)灑些水或每天拖兩次地。需要注意的是,若使用加濕器更好用純凈水,而且要定期對機(jī)器清理消毒。    通風(fēng):每天保證半小時    生活中,室內(nèi)無時無刻不在產(chǎn)生“廢氣”:廚房、衛(wèi)生間、垃圾桶中的垃圾,經(jīng)過一夜就會產(chǎn)生空氣污染;長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭,極易滋生螨蟲;書架和家具頂部的灰塵堆積過多,加重空氣中的污染漂浮物……特別是北方進(jìn)入供暖期后,很多人家里都緊閉窗戶,怕冷氣進(jìn)來。室內(nèi)空氣流通不暢,不少人的身體抵抗力開始下降,頻繁被疾病“襲擊”。    宋廣生表示,通風(fēng)換氣是改善室內(nèi)空氣的有效方法。每天9時~11時、14時~15時是更佳換氣時間,可將廚房、浴室、客廳里通風(fēng)半小時。如果遇到霧霾,盡量少開窗通風(fēng),搭配使用空氣凈化器和加濕器。廚房應(yīng)安裝凈化效果好的油煙機(jī),盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸,更不要在室內(nèi)吸煙。另外,每半個月或一個月定期除塵,降低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是,有些高層建筑通風(fēng)效果較差,開窗時間應(yīng)相對延長。    燈光亮度:不超90%    大部分家庭在挑選和使用燈具時,只關(guān)注外觀、節(jié)能性和功率大小,往往忽視了燈具的照度、色溫大小等關(guān)乎健康照明環(huán)境的標(biāo)準(zhǔn)。 

東易日盛原創(chuàng)國際別墅設(shè)計中心墅裝高級專家設(shè)計師吳巍告訴記者,屋內(nèi)燈具過多、過亮不但浪費(fèi)資源,還會對眼球造成很大刺激,易引起情緒煩躁。家居中各空間功能不同,對光照強(qiáng)度的要求也不一樣。一般來說,客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強(qiáng)些,這樣比較符合人體作息規(guī)律。室內(nèi)光線應(yīng)盡量保持柔和、均勻、無炫目和陰影?？烧{(diào)光源的亮度更好控制在60%~80%,更大亮度別超過90%。    另外,從顏色上講,應(yīng)該避免五顏六色的旋轉(zhuǎn)彩燈?？蛷d、書房、廚房中,起主要照明作用的大燈更好選擇冷色調(diào),也就是白光的燈;臥室、衛(wèi)生間、陽臺宜采用發(fā)黃光的暖色光源。局部照明時,應(yīng)用遮光性好的臺燈,以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。更后,不管辦公室還是家里,盡量用白熾燈而不是日光燈。后者的紫外線和藍(lán)光會對皮膚及視網(wǎng)膜造成傷害。    綠植:10平米放兩盆    家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣,增加含氧量,還能舒緩緊張情緒。英國?？巳卮髮W(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在工作場合擺盆栽,更能提高員工的心理舒適感和企業(yè)的經(jīng)營績效,也可降低員工跳槽的幾率。    宋廣生表示,應(yīng)根據(jù)房間面積的大小選擇和擺放植物。陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。一般情況下,10平方米左右的房間,1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植,既能吸收塵土,凈化空氣,防止干燥,還能有效降低噪音污染。明智選擇體積大、葉子多的,如金鉆、綠蘿、萬年青、綠霸王等。    由于光合作用,綠色植物在白天吸收二氧化碳,可一到晚上,便會和人搶氧氣,并釋放二氧化碳等污染物。因此,臥室更好別放大盆植物,如果放的話,也要在晚上搬出,以免供氧不足,引發(fā)頭暈、呼吸困難等問題。更好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物,別超過兩三盆。    日照:每天至少2小時    陽光是生命的必要條件,研究發(fā)現(xiàn),居室日照每天不應(yīng)少于2小時。    《中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn)城市居住區(qū)規(guī)劃設(shè)計規(guī)范》中也規(guī)定:“大城市住宅日照標(biāo)準(zhǔn)為大寒日≥2小時,冬至日≥1小時,老年人居住的建筑中,冬至日日照不應(yīng)低于2小時?！辈晒夂玫姆块g,對心理和生理的影響都很大,特別是老人和孩子。

上海市建筑學(xué)會室內(nèi)外環(huán)境設(shè)計專業(yè)委員會秘書長張龍明說,兒童處于身體發(fā)育階段,陽光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣,強(qiáng)壯骨骼;老人大多存在骨質(zhì)流失的問題,多曬太陽能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。    如果房間因朝向造成陰暗,美國“建筑構(gòu)造與內(nèi)部設(shè)計”網(wǎng)站建議,可通過運(yùn)用顏色,使房間變得寬敞明亮?？蛷d或臥室等經(jīng)常活動的區(qū)域,應(yīng)該把墻刷上淺藍(lán)色或薄荷綠等明快的亮色調(diào),能讓房間變得開放寬敞。