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上海傳奇跆拳道培訓(xùn)

[跆拳道]
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運動方法因人而異

9808 2017-02-17

為什么有些人運動后,反而覺得疲憊不堪;有些人長年運動卻總是感冒不斷;有些人希望通過運動把自己練得長線條點兒,卻適得其反呢? 運動方法要因人而異,比如胖和瘦的鍛煉方法就不同,增大肌肉圍度和拉長肌肉的鍛煉方法也不同,還有職業(yè)不同甚至性格差異,它的鍛煉方法及內(nèi)容都應(yīng)有所區(qū)別。    有些人運動后感到疲憊是因為運動量過大造成的,運動量過大不但加重心臟負(fù)擔(dān)而且易導(dǎo)致心臟疾病,運動量大還會使體內(nèi)產(chǎn)生較多的氧自由基,該物質(zhì)將直接地侵害細(xì)胞功能,造成組織細(xì)胞衰老,減低身體免疫力。 

有些人認(rèn)為運動不練個大汗淋漓或渾身肌肉酸痛,就達(dá)不到運動效果,這實在是個誤區(qū),出汗只是平衡身體體溫,天熱時,不運動也會出汗。肌肉酸痛是因為肌肉缺乏柔軟度,運動前未做熱身,運動過分疲勞等造成的,不能用它來衡量鍛煉效果。適量運動能夠使你情緒穩(wěn)定、精神飽滿。

運動心率一般控制在100-120次。當(dāng)然還要根據(jù)體質(zhì)和年齡來決定你的個人運動量。附帶:肌肉拉傷的處理方法    肌肉拉傷--指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

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