在現(xiàn)在的高考備戰(zhàn)中,壓力是必不可少的,它充斥在空氣中,彌漫在生活里,無時無刻不在提醒著你:高三了!因此,如何在壓力中發(fā)展是“準高三人”迫在眉睫的任務。很多學生談起壓力,總帶著一種“談虎色變”的語氣和神態(tài)。 其實壓力并無好壞之分,往往是因為考生們沒有正確地對待它而產(chǎn)生了消極的影響。其實,當考生們能在壓力中游刃有余時,相信你會說:壓力就是學習的動力。那么,高三的學生們到底應該如何緩解學業(yè)上的焦慮,減輕壓力呢?下面跟著星火君一起來看看吧。

 一、切勿對考分過分看重,將高學歷等同于自己的人生價值 很多考生出現(xiàn)考試焦慮,都是因為過分看重考試分數(shù),為了緩解和消除考試焦慮,星火君建議高三的同學們可以嘗試以下幾個策略: 

1、選擇適合自己的目標動機水平,過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。 

2、未來對于每一個人來說都是未知數(shù),不要過多地擔心將來的事情,而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。 

3、考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備,有備才能無患。 

4、不妨采用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件可能導致的更壞結果,你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。 

二、好學并且樂學,加強自信心 一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實上,每一個人都是自卑的,只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說,自卑也可以成為一個人進步的動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 但是,持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。

在遭遇挫折時,建議同學們不妨嘗試以下策略: 

1、對自己有一個客觀、全面的評價。 

2、善于將成功歸結為自己的努力,體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。 

3、要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。 

4、不妨制訂階段性目標,在不斷達到目標的過程中體驗成就感。 

5、樂觀、平靜地對待挫折,因為挫折對于成功同樣是必要的。

三、克服精力分散的毛病,提高學習效率 有注意力分散問題的高三學生可以嘗試三步控制法:卓絕步,當出現(xiàn)某種不正常的情緒時,學習者應敏感地意識到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,盡快著手按已經(jīng)制訂的復習計劃學習。

第三步,繼續(xù)學習,直到完成。學會上述技巧,同學們就可以克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣,從而提高學習的效率。 

四、正確理解應試,保持良好備考心態(tài) 一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重,因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。 

高三學生應該學會正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質(zhì)教育,目前來講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待于進一步改革,但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國家還不可能普及大學教育,高考的競爭必然是很激烈的。高三學生應該客觀地看待這個現(xiàn)實,努力備考,使自己在高考中取得理想的成績。 

五、正確調(diào)節(jié)心理壓力    隨著高考的臨近,同學們進入緊張的復習備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學感到競爭激烈,壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于復習備考。壓力過大,會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力,不利于學習效率的提高。所以,高三學生應該學會用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力。首先,高三學生應當認識到,隨著高考的臨近,同學們抓緊時間復習、積極備考是正常的,正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識,就能把壓力變?yōu)閯恿Α?nbsp;

其次,要在老師的指導下制訂自己的復習計劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時,考時當平時,盡量以平靜的心情來復習備考。更后,同學們要注意搞好團結。同學間既競爭又友好,互相幫助,共同進步。

不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習,會收到更好的效果,高考中也會發(fā)揮出自己的更高水平。 “欲勝人,先勝己”,同學們看了上述克服考試焦慮以及減壓的方法后,在復習備考時,一定要正確看待自己。考試不可怕,考試焦慮也不可怕,可怕的是自己不相信自己,兩軍相遇勇者勝,鹿死誰手還未可知,正值青春年少的你、勇敢無畏的你,現(xiàn)在沒有任何理由輕視自己。