在現(xiàn)在的高考備戰(zhàn)中,壓力是必不可少的,它充斥在空氣中,彌漫在生活里,無時無刻不在提醒著你:高三了!因此,如何在壓力中發(fā)展是“準(zhǔn)高三人”迫在眉睫的任務(wù)。很多學(xué)生談起壓力,總帶著一種“談虎色變”的語氣和神態(tài)。 其實(shí)壓力并無好壞之分,往往是因為考生們沒有正確地對待它而產(chǎn)生了消極的影響。其實(shí),當(dāng)考生們能在壓力中游刃有余時,相信你會說:壓力就是學(xué)習(xí)的動力。那么,高三的學(xué)生們到底應(yīng)該如何緩解學(xué)業(yè)上的焦慮,減輕壓力呢?下面跟著星火君一起來看看吧。

 一、切勿對考分過分看重,將高學(xué)歷等同于自己的人生價值 很多考生出現(xiàn)考試焦慮,都是因為過分看重考試分?jǐn)?shù),為了緩解和消除考試焦慮,星火君建議高三的同學(xué)們可以嘗試以下幾個策略: 

1、選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平,過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。 

2、未來對于每一個人來說都是未知數(shù),不要過多地?fù)?dān)心將來的事情,而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。 

3、考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備,有備才能無患。 

4、不妨采用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的更壞結(jié)果,你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。 

二、好學(xué)并且樂學(xué),加強(qiáng)自信心 一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實(shí)上,每一個人都是自卑的,只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個意義上說,自卑也可以成為一個人進(jìn)步的動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 但是,持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。

在遭遇挫折時,建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略: 

1、對自己有一個客觀、全面的評價。 

2、善于將成功歸結(jié)為自己的努力,體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。 

3、要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。 

4、不妨制訂階段性目標(biāo),在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。 

5、樂觀、平靜地對待挫折,因為挫折對于成功同樣是必要的。

三、克服精力分散的毛病,提高學(xué)習(xí)效率 有注意力分散問題的高三學(xué)生可以嘗試三步控制法:卓絕步,當(dāng)出現(xiàn)某種不正常的情緒時,學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,盡快著手按已經(jīng)制訂的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。

第三步,繼續(xù)學(xué)習(xí),直到完成。學(xué)會上述技巧,同學(xué)們就可以克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣,從而提高學(xué)習(xí)的效率。 

四、正確理解應(yīng)試,保持良好備考心態(tài) 一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育”嚴(yán)重,因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。 

高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會正確看待應(yīng)試和備考。應(yīng)試與應(yīng)試教育是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,目前來講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待于進(jìn)一步改革,但在市場經(jīng)濟(jì)競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國家還不可能普及大學(xué)教育,高考的競爭必然是很激烈的。高三學(xué)生應(yīng)該客觀地看待這個現(xiàn)實(shí),努力備考,使自己在高考中取得理想的成績。 

五、正確調(diào)節(jié)心理壓力    隨著高考的臨近,同學(xué)們進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學(xué)感到競爭激烈,壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)備考。壓力過大,會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力,不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以,高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力。首先,高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到,隨著高考的臨近,同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的,正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識,就能把壓力變?yōu)閯恿Α?nbsp;

其次,要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計劃,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時,考時當(dāng)平時,盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。更后,同學(xué)們要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭又友好,互相幫助,共同進(jìn)步。

不要怕同學(xué)超過自己,你幫助了同學(xué),也會得到同學(xué)的幫助,并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí),會收到更好的效果,高考中也會發(fā)揮出自己的更高水平。 “欲勝人,先勝己”,同學(xué)們看了上述克服考試焦慮以及減壓的方法后,在復(fù)習(xí)備考時,一定要正確看待自己?？荚嚥豢膳?考試焦慮也不可怕,可怕的是自己不相信自己,兩軍相遇勇者勝,鹿死誰手還未可知,正值青春年少的你、勇敢無畏的你,現(xiàn)在沒有任何理由輕視自己。