運動療法:改善你的心理弱點
194 2017-03-23
生命的成長和臻于成熟,有賴于人格的不斷成熟與發(fā)展,沒有健康的人格,就不能挖掘人的巨大潛能,沒有人格的魅力,就沒有真正的自我實現(xiàn),就永遠無法超越自我。
1、孤獨、怪僻 假如你覺得自己不大合群,不習慣與同伴交往,應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流,強調(diào)團隊精神。堅持參加這些集體項目的鍛煉,會幫助你慢慢地改變孤僻的習性,逐步適應于同伴的交往,并熱愛集體。
2、靦腆、膽怯 如果你感到膽子小,做事怕風險,容易臉紅,怕難為情,那你應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動可以幫助你不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過障礙。經(jīng)過一個時期的鍛煉,你的膽子自然會大,處事會老練了。
3、優(yōu)柔寡斷 如果你覺得自己在處理事情時常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病,就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。在這些項目前,任何猶豫、徘徊都將貽誤良機、遭到失敗,這些項目不允許深思熟慮,需要的是瞬間判斷能力,多練此類項目能幫助你增強果斷的個性。
4、急躁、易怒 倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁,感情容易沖動,應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,增強自我控制能力,穩(wěn)定情緒,使容易急躁、沖動的弱點得到改善。因為存在這類心理缺陷的人,一般都比較沖動,即刻滿足感很強,忍耐能力較差,這些項目正好可以培養(yǎng)一種延遲滿足的心理。
5、缺乏信心 如果你感到自己做事沒有信心,老是擔心完不成任務,就選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好,擔心完不成任務,容易不斷否定自我,有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育項目,可以很快就獲得成功的滿足感,從不斷的成功中建立自信心。堅持鍛煉一個時期,信心會逐步得到增強。
6、遇事緊張 假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試),應多參加公開的激烈的體育比賽,特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變,比賽緊張激烈,只有冷靜沉著地對付,才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗,”久經(jīng)沙場”,遇事就不會驚慌失措,從而給學習、工作帶來益處。
7、自負、逞強 倘若你發(fā)覺自己有好逞強、易自負的短處、可選擇一些難度較大、動作復雜的技巧,如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項目,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己”山外有山”,萬萬不能自負、驕傲。
體育鍛煉作為心理糾正訓練內(nèi)容,不是一般運動訓練和娛樂游戲活動,要達到心理轉(zhuǎn)化目的,必須有一定的強度、質(zhì)量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右,運動量從小到大,循序漸進,三個月為一周期,約進行兩個周期。要注意運動的適應證和禁忌證,同時要防止發(fā)生意外事故
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