一、維生素E——增強(qiáng)精子活力 維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。準(zhǔn)爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。 如何讓補(bǔ)充維生素E 植物油是維生素E最好的食物來源，比如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含維生素E豐富的食物還有芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵苣、大豆、動(dòng)物肝、蛋黃、玉米及黃綠色蔬菜等。?

一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。如有必要，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素E膠囊。但不可過量服用，每天超過800毫克會(huì)出現(xiàn)中毒癥狀，半年以上每天服用300毫克，也會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。?

二、維生素C——清除體內(nèi)毒素 維生素C可清除體內(nèi)毒素，促進(jìn)膠原合成，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細(xì)膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內(nèi)會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體感到沉重不適，也會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在孕前就要將體內(nèi)的毒素徹底清除，給寶寶打造一個(gè)健康干凈的體內(nèi)環(huán)境。 哪些準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充維生素C 吸煙、酗酒及愛吃肉食的準(zhǔn)媽媽需適量補(bǔ)充維生素C；服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的準(zhǔn)媽媽也要增加維生素C的攝取量；一氧化碳會(huì)破壞維生素C，所以住在都市的準(zhǔn)媽媽也要增加維生素C的攝入量。 每天要補(bǔ)充多少維生素C 一般認(rèn)為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。

按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們完全可以從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗褪卟酥械木S生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。如果準(zhǔn)媽媽此前不愛吃水果、蔬菜，建議準(zhǔn)媽媽及時(shí)做出調(diào)整。備孕期的準(zhǔn)媽媽必須每天吃1-2個(gè)蘋果或者等量的其他新鮮水果，至少1-2種蔬菜。 100毫克維生素C等于多少水果與蔬菜 每百克維生素C需要柑橘117毫克，鮮棗540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里紅83毫克，薺菜80毫克，青蒜77毫克。也就是說，每天吃半斤以上的蔬菜和水果，既可以達(dá)到生理對維生素C正常的需要量。?

三、鋅——增加受孕機(jī)會(huì) 無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸，缺鋅都會(huì)影響受孕。不僅如此，缺鋅還會(huì)導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致女性乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少。因此，孕前一定要補(bǔ)充足夠的鋅。?

缺鋅的表現(xiàn)：

1.厭食，食欲不振，消化能力減弱；

2.免疫功能降低，易患各種感染性疾病，如感冒、腹瀉；

3.皮膚干燥、炎癥、皮疹、反復(fù)性口腔潰瘍，傷口不容易愈合；

4.指甲出現(xiàn)白斑，白斑越多缺鋅越嚴(yán)重。 準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽可以對照以上表現(xiàn)來判斷自己是否缺鋅，如果不能確定，可以去醫(yī)院做一個(gè)血鋅水平檢測，結(jié)果更準(zhǔn)確。?

怎樣科學(xué)補(bǔ)鋅 鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會(huì)缺鋅的。不過，建議備孕的準(zhǔn)爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準(zhǔn)媽媽來說，孕前每天補(bǔ)充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。

含鋅的食物有很多，其中儲(chǔ)量最豐富的是牡蠣，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿卜等含鋅也較多，但人體對其吸收率相對要低一些。 鋅會(huì)抑制鐵的吸收，如果鐵攝入正常卻發(fā)生缺鐵性貧血，就是鋅在起壞作用，所以說，均衡飲食是最重要的，過多攝入鋅也是不好的。