一、“性是更好的運(yùn)動” 一次充滿激情的“床上運(yùn)動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因?yàn)槟悴扇〉淖藙莶皇翘芍褪亲?沒有太多大肌群長時間被運(yùn)動到。要是想將“減脂效果”更大化,更佳的辦法是采用更多大肌群、較長時間、做周期性連續(xù)性運(yùn)動,所以這畢竟不是專門健身時間,是不是有點(diǎn)本末倒置? 

二、“停止運(yùn)動后,肌肉就會變脂肪!” 這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會變得松弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發(fā)胖,但不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。 

三、“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢”  。讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你更近是不是嘴饞了或者偷懶了吧! 

四、“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動后,就不會再消耗那么多的卡路里了”   除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以后,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。除非你的身體出了大問題,比如一些代謝性疾病! 五、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

別那么信賴它。有人曾經(jīng)給更新款的熱量器進(jìn)行過測試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn),科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把性別、年齡、體重和體脂肪比等因素放進(jìn)去了以后。