瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個(gè)姿勢(shì)形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以舒展身體，更可以平和內(nèi)心。下面是對(duì)于瑜伽拜日十二式動(dòng)作姿勢(shì)的敘述，練習(xí)拜日瑜伽首先要練心。拜日式起源于印度，意思是太陽(yáng)的禮拜 (SuryaNamaskar)，按照傳統(tǒng)的慣例，在破曉時(shí)面對(duì)初升的太陽(yáng)進(jìn)行。在古印度，太陽(yáng)被認(rèn)為是健康和長(zhǎng)壽之神。圣典說(shuō)：太陽(yáng)(Surya)是運(yùn)動(dòng)的和不運(yùn)動(dòng)的生命的靈魂。在古代，這個(gè)練習(xí)是瑜伽行者們每天靈修的常規(guī)課程。每一個(gè)體式都有它自己的曼特拉(mantra)，贊頌太陽(yáng)神性的一個(gè)方面。一個(gè)人每天至少應(yīng)，修習(xí)太陽(yáng)的禮拜十二輪。這個(gè)練習(xí)是哈他瑜伽(HathaYoga)體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。太陽(yáng)的禮拜是十二個(gè)體式的完美組合……

雞血藤

性味

苦、甘，溫。

功效

補(bǔ)血，活血，通絡(luò)。用于月經(jīng)不調(diào)，血虛萎黃，麻木癱瘓，風(fēng)濕痹痛。

①《綱目拾遺》："活血，暖腰膝，已風(fēng)癱。"

②《本草再新》："補(bǔ)中燥胃。"

③《飲片新參》："去瘀血，生新血，流利經(jīng)脈。治暑痧，風(fēng)血痹癥。"

④《現(xiàn)代實(shí)用中藥》："為強(qiáng)壯性之補(bǔ)血藥，適用于貧血性之神經(jīng)麻痹癥，如肢體及腰膝酸痛，麻木不仁等。又用于婦女月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)閉止等，有活血鎮(zhèn)痛之效。"

附方

治放射線引起的白血?。弘u血藤一兩。長(zhǎng)期煎服。(江西《中草藥學(xué)》)

姿勢(shì)七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的更后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使更重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢(shì)八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在更后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)九：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四。

姿勢(shì)十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。

姿勢(shì)十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢(shì)十二：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

結(jié)束式：一切變恭敬——寂言變攝心。

雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽(yáng)光：猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。