健康又瘦身的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

    合理的飲食,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),會(huì)讓新媽媽的瘦身計(jì)劃快速完成。不過(guò),產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)很有講究,不僅跟新媽媽的身體素質(zhì)、回復(fù)情況有關(guān),也跟分娩方式有關(guān)。

順產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后卓絕天就應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    順產(chǎn)的新媽媽,在產(chǎn)后卓絕天就可以開始活動(dòng),有助于產(chǎn)后早日恢復(fù),例如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。順產(chǎn)媽媽6~12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動(dòng)。

剖宮產(chǎn)新媽媽應(yīng)產(chǎn)后4周再運(yùn)動(dòng)

    剖宮產(chǎn)新媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)上一定要跟順產(chǎn)媽媽區(qū)分開來(lái),千萬(wàn)不能按照順產(chǎn)新媽媽的運(yùn)動(dòng)和瘦身方案來(lái)進(jìn)行,這是因?yàn)槭中g(shù)的刀口恢復(fù)起來(lái)需要一定的時(shí)間,剖宮產(chǎn)新媽媽腰腹部比較脆弱,強(qiáng)行用力鍛煉,會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō),剖宮產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后24小時(shí)可以做翻身、下床走動(dòng)這些輕微的動(dòng)作,等4周傷口基本愈合了,在進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

                                                                                                                        ——貝安馨為您精心推薦!