1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。
　　2.分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地
　　3.側(cè)弓步壓腿   要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。
　　4.仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
　　5.轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。
　　6.身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。
　　7.兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。
　　8.站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。
　　9.轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
　　籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是學(xué)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高學(xué)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
　　常用的練習(xí)：
　　1.變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。
　　2.看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。
　　3.模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。
　　4.看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
　　5.可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。
　　6.一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
　　在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
　　常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：
　　1.以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。
　　2.以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。
　　3.原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。
　　4.各種變向運(yùn)球練習(xí)。（體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球）
　　5.體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。
　　6.跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
　　以上練習(xí)動(dòng)作要求：重心穩(wěn)，變向動(dòng)作要快速突然。

　　周一 1、交叉步：左右腳前后交. "籃球訓(xùn)練教案在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。（每次訓(xùn)練前都要完成）
　　交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
　　滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必 須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動(dòng)步伐：在低位于45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須超前舉手3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守， 再沿三分線下端線。
　　周三 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
　　周四 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
　　周五 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
　　周一 對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
　　周二大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。2.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
　　周三 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。2.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?br />　　3.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
　　周四
　　對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球2.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。3.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
　　周五中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。2.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
　　周一全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。
　　周二 全場(chǎng)上籃。三線上籃。
　　周三全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。二人一組上籃。
　　周四三人一組上籃。直線運(yùn)球上籃。
　　周五 半場(chǎng)三角上籃。
　　第四周運(yùn) 球 訓(xùn) 練
　　周一全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
　　周二全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
　　周三 全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
　　周四全場(chǎng)8字型運(yùn)球。左右手晃球。
　　周五跨下原地運(yùn)球。全場(chǎng)直線拍運(yùn)球上籃。
　　周一定點(diǎn)投籃。兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3.移動(dòng)投籃。
　　周二 騎馬射箭。 2.底線切入勾射。 3.后旋轉(zhuǎn)投籃。
　　周三 三角底線擦板投籃。2.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。3.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
　　周四 1.三角擦板投籃。 2.五點(diǎn)投籃。 3.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
　　周五半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　　周一、二左右<道假動(dòng)作切入。周三、四 1.上下舉1-3次假動(dòng)作。外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
　　周一1.半場(chǎng)至卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
　　周二半場(chǎng)卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
　　周三 罰球后卡位訓(xùn)練。
　　周四1.外線投籃卡位。2.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
　　背手防守。2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3.一守二攻防守訓(xùn)練。舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、超前防守。一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。3.全場(chǎng)陷阱包夾
　　周三半場(chǎng)包夾瞬間包夾）2.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。3.全場(chǎng)盯人防守。
　　周四區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。2.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。3.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
　　周五禁區(qū)三傳二守、四傳三守。2.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。3.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
　　周一半場(chǎng)接應(yīng)攻守。周三、四半場(chǎng)低位擺脫攻守。
　　周五全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
　　周一、二全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
　　周三、四五人快攻路線布局來(lái)回攻擊?？焖偻七M(jìn)交叉突破45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）2.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃2人、3人）。

　　中鋒部分：周一中鋒禁區(qū)單打（高位、側(cè)位、低位）。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
　　周二中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。
　　周三三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
　　周四中鋒切斷防守及在前防守。2.中鋒補(bǔ)位防守。
　　周五1.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。
　　前鋒部分：
　　周一1.鋒線人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
　　周二半場(chǎng)兩人搶球攻守。
　　周三1.五角度分組個(gè)別切入。
　　周四、五切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
　　周一步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
　　周二1.兩人、三人合作
　　周三半場(chǎng)盯人、訓(xùn)練（教練持球）。周四、周五1.全場(chǎng)盯人、訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。
　　周一陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。
　　周二底線切入勾射、擦板。
　　周三正面45度大步切入投籃、低手給球。
　　周四空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
　　周五.切入挑籃、放籃。
　　周一、二狀況訓(xùn)練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。
　　周三、四全場(chǎng)（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。
　　周五全場(chǎng)外圍快傳、移位防守訓(xùn)練
　　周一1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。
　　周二圓圈追逐跑。2.低頭雙手下垂快速跑。
　　周三舉腿跑。2.擺臂跳躍跑。
　　周四單腳跳。雙腳縮腹跳躍。
　　周五1鴨型走（后退、前進(jìn)）。2.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳
　　周一反應(yīng)方面的練習(xí)；
　　周二速度方面的練習(xí)；
　　周三耐力方面的訓(xùn)練；
　　周四腰腹肌的訓(xùn)練；
　　周五力量訓(xùn)練