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如何擺脫情緒化的控制?

180 2016-12-06

你是否常常感到自己受到情緒的驅(qū)使?

是否常常一時(shí)沖動(dòng),做了讓自己后悔的事?

你是否有時(shí)也會(huì)覺(jué)得自己太過(guò)任性?

如果是這樣,那么這篇文章,你不妨看一看。

想要解決情緒化的問(wèn)題,就先要拿回情緒的主動(dòng)權(quán)

為何你感到自己被情緒控制?也許你會(huì)說(shuō),因?yàn)榍榫w太過(guò)強(qiáng)烈,吞沒(méi)了你。但其實(shí),情緒之所以能夠吞沒(méi)你,是因?yàn)槟阍隗w驗(yàn)到情緒時(shí),便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量,去滋養(yǎng)了你的情緒,而你沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。

你的情緒,并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒,即使是在這一刻。

如果可以意識(shí)到這一點(diǎn),那么,你就有機(jī)會(huì)看一看它。

看一看這份情緒,看看,它長(zhǎng)得什么樣?

請(qǐng)以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好,閉上你的眼睛,調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你感到你的呼吸均勻而平穩(wěn)的時(shí)候,請(qǐng)想象你的情緒,就像水一樣,從你的心田流過(guò)。它可能是涓涓細(xì)流,可能是湍急的河流,可能是斷崖上的瀑布,也可能是別的形態(tài)。無(wú)論你想象到的是什么,都盡可能地去感受它。

感受它的速度,感受它身上的力量,就好像你真實(shí)地觸摸到它。聽(tīng)一聽(tīng)它流過(guò)時(shí)的聲音。

來(lái),聽(tīng)一聽(tīng),這份情緒,它在說(shuō)什么?

也許,你感受到憤怒的情緒,就像是河流用力拍打著兩岸的巖石,試著感受,當(dāng)那股巨大的力量散去了,浪花落入水面,你的內(nèi)心會(huì)升起怎樣的感受。是傷心嗎?是委屈嗎?或者也許,是悲傷嗎?請(qǐng)?jiān)囍?,用一個(gè)詞語(yǔ),把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái),如果感到困難,那就慢慢地說(shuō)。

也許,你感受到焦急的情緒,湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞,請(qǐng)想象水流隨著你的呼吸,慢下來(lái),慢下來(lái)。試著感受,當(dāng)你的情緒不愿慢下來(lái)的時(shí)候,它告訴了你什么。是擔(dān)憂嗎?是恐懼嗎?請(qǐng)?jiān)囍?,用一個(gè)詞語(yǔ),把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái),如果感到困難,那就慢慢地說(shuō)。

也許你還會(huì)有其他的情緒,同樣的,看一看,當(dāng)它隨著你的呼吸慢下來(lái)的時(shí)候,你會(huì)感受到什么。

在這些感受里,也許你會(huì)看到自己的需要,這個(gè)需要也許是,你需要感到自己是被認(rèn)可的,需要感到自己是被愛(ài)的,需要感到自己是有價(jià)值的,需要感到自己是被需要的??吹阶约旱男枰?,去認(rèn)可它。你的需要沒(méi)有錯(cuò),只是以情緒的方式發(fā)泄出來(lái),達(dá)不到你想要的效果。也許當(dāng)你理智下來(lái),就會(huì)找到更好的辦法。

讓情緒,奔向大海

請(qǐng)調(diào)整你的呼吸,想象這一股水流,從你的心田流過(guò),它將奔向大海,大海將是它最后的歸宿。你在這里,歡迎它的到來(lái),也默默地注視它離開(kāi)。你知道,它不會(huì)在此停留過(guò)久,但是,你感謝它來(lái)過(guò),因?yàn)樗?jīng)告訴你,你有著怎樣的感受。

你會(huì)在這些感受中,看到更真實(shí)的自己。它幫助你,跟真實(shí)的自己在一起。當(dāng)你變得更加真實(shí),你也會(huì)感到更加踏實(shí)。

所以,感謝你的情緒,感謝這一切的發(fā)生。

當(dāng)你平靜地注視著水流匯成的大海,你可以在這里多呆一會(huì)兒,在你覺(jué)得足夠的時(shí)候,起身離開(kāi),回到現(xiàn)實(shí)的世界。這個(gè)時(shí)候,你已經(jīng)回歸了理智,可以有足夠的能量去思考,接下來(lái),去做些什么。

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