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[育嬰師]
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沈陽愛君教您產(chǎn)后做運動

65 2017-05-03

產(chǎn)后可做的運動:

一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始):

1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然后放松。重復(fù)5~10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始):

1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3.重復(fù)10~15次。

作用——此運動能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。

三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始):

l.仰臥,全身放平,手腳伸直。

2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

3.重復(fù)5~10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始):

1.仰臥,雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

4.重復(fù)5~10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始):

1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復(fù)10—15次,每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始):

1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次,每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始):

1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始):

1.仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次,每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

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