產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)：

一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開(kāi)始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開(kāi)始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復(fù)10～15次。

作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開(kāi)始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復(fù)5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開(kāi)始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復(fù)5～10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開(kāi)始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動(dòng)作。

3.重復(fù)10—15次，每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開(kāi)始)：

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開(kāi)始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開(kāi)約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開(kāi)始)：

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

咨詢