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沈陽(yáng)愛(ài)君家政教您如何做保健操

183 2017-05-03

做保健操:

健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐,24小時(shí)可下床活動(dòng),有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)。下床后開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩膝分開(kāi),再用力向內(nèi)合攏,同時(shí)收縮肛門(mén),然后雙膝分開(kāi),并放松肛門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。

另外,還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

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