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北京賽普健身培訓

[健身]
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北京健身教練培訓種類

62 2017-05-22

北京健身教練培訓種類?游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動后測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次,每次20—60分鐘。

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部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說,部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸饑背饑二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說,部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

北京健身教練培訓種類:houxue/news/1746

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堅持基本訓練用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等復合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的復合動作放在最前面,做完大重量的復合動作之后,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達到深度力歇。

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