北京最受人歡迎的健身操中心有哪些？運(yùn)動(dòng)后會(huì)更容易產(chǎn)生創(chuàng)意想法,如果你是靠創(chuàng)意吃飯的人，那么你真的不可以不去運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)之后的兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)有更多的靈感，如果感覺(jué)自己江郎才盡了，不妨通過(guò)這個(gè)辦法來(lái)刺激一下自己的創(chuàng)意細(xì)胞

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健身之杠鈴深蹲，杠鈴深蹲是一個(gè)偉大的動(dòng)作!有一句話(huà)叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好處多多!全身的肌肉都有參與!不管你是想要力量，肌肉或者是提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)。動(dòng)作要領(lǐng)!1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷;3.蹲下時(shí)雙腿與地面平行。(有爭(zhēng)議，建議能蹲多低就多低)，4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。(初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會(huì)過(guò)度前傾，基本原則是讓重心直線(xiàn)上下)5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹饑背饑肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。6.負(fù)重要維持在重心線(xiàn)上(如圖中虛線(xiàn)所示)，動(dòng)作過(guò)程中要讓重心與負(fù)重直線(xiàn)上升(不要前后晃動(dòng))。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區(qū)別，不過(guò)中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，在健美社群中十分常見(jiàn)到刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)“限定范圍下的肌力及活動(dòng)度”。當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。若你習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，他們?cè)谶M(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來(lái)穩(wěn)定身體。

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