北京最火的健身操中心排行榜？運(yùn)動(dòng)健身恢復(fù)你的疲勞，哪怕每周只做2到3次中等強(qiáng)度的有氧自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，就可以將身體的能量水平從20%提升到65%。而其他諸如跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也有相同的效果。究其原因—流汗可以提高你的新城代謝率，促進(jìn)大腦多巴胺的分泌。以此使你擺脫疲倦感。

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健身之硬拉，硬拉讓你有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助建立強(qiáng)大的身體后鏈(臀部、腿后饑下背肌群。)并教導(dǎo)你使用正確的姿勢(shì)移動(dòng)。硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。1.雙腳與肩同寬，雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過(guò)杠鈴，雙手正手握住，2.核心肌群收緊，背部維持平坦，沉肩，肩胛微微后收，動(dòng)作中維持肩部，脊椎中立，不要聳肩，駝背，腰椎超伸。3.調(diào)整好呼吸，腹肌收縮，將注意力放在你的腿后肌群(背部，手臂，肩部，腹部負(fù)責(zé)穩(wěn)定你的身體)，伸髖伸膝拉動(dòng)杠鈴，垂直向上。4.動(dòng)作完成后(全身直立)再緩慢將杠鈴放下，意識(shí)一樣是放在下背部以及腿后肌群。

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正確使用器材(動(dòng)作)，健身初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪里酸的沒(méi)反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)你的訓(xùn)練沒(méi)有明顯效果的，而且會(huì)加大你受傷的概率，請(qǐng)觀看視頻或找專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)。

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