北京健身培訓(xùn)學(xué)院多久？健身產(chǎn)業(yè)在我國還屬于處在成長初期的新興產(chǎn)業(yè)，它是一項(xiàng)前景廣大的朝陽行業(yè)，具有巨大的市場潛力。在美國，每八個(gè)人中就有1個(gè)在健身，平均一萬多人就擁有一家健身俱樂部，據(jù)統(tǒng)計(jì)，具有一定規(guī)模的中國健身俱樂部目前大概在3500家左右，擁有會(huì)員1300萬左右，我國目前平均100萬人還不到1個(gè)(健身俱樂部);目前中國健身(健身市場分析)市場規(guī)模只有約150-200億美元，過低的健身人口比例所蘊(yùn)藏的是巨大的行業(yè)發(fā)展空間、市場需求、市場價(jià)值空間。

健身，有前途!

很多剛剛踏上健身房的朋友都會(huì)一頭霧水，懷著目標(biāo)和決心想要通過努力來改變自己，在你下定決心之后、我希望每個(gè)人都要用心的去理解健身這門知識(shí)。

1、肌肉增長的原理

實(shí)際上肌肉并不是在鍛煉時(shí)長出來的。在鍛煉時(shí)中，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長肌肉的要點(diǎn)。而肌肉增長的鍛煉就是是無氧運(yùn)動(dòng)

2、關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的分組鍛煉問題

世界上99%健身人群和運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來進(jìn)行的。一般來說，每個(gè)動(dòng)作4組，一組8~12個(gè)。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。

之所以現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員和普通健身人群都采用分組鍛煉的方法，是因?yàn)橐呀?jīng)有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數(shù)在4組時(shí)，肌肉刺激達(dá)到最大，生長最好。

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健身的一些技巧!

跑步健身訣竅:跑步，特別是慢跑，會(huì)給人們帶來身材苗條、精力充沛、身心健康等等諸好處，是減肥的利器，但是為什么好多人都堅(jiān)持不下來呢?關(guān)鍵還是沒有掌握跑步的訣竅。生命在于運(yùn)動(dòng)。健身界有一種說法“所有慢的運(yùn)動(dòng)，都利于長壽”，例如氣功、太極、瑜伽等等，而例如舉重這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟速度驟然加快，則容易對身體造成傷害，所以慢跑因慢而對身體有利，有這樣一個(gè)事實(shí)：馬拉松運(yùn)動(dòng)員的心律都比較低，一般在50左右。跑步跑得過快，會(huì)造成身體的硬傷，如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損，腿抽筋等等，這些傷病不容易恢復(fù)反而會(huì)影響跑步鍛煉。所以跑步應(yīng)以健身為目的，慢跑運(yùn)動(dòng)好處多多。

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