北京最火的健身減肥會所排行榜？運動健身提高你的工作表現(xiàn)，難怪像可口可樂、谷歌等世界一流公司里都會為員工配備健身房，人口健康雜志去年刊登的一項報告提到工作效率的高低與是否運動健身有著直接關聯(lián)。

健身有什么？

健身之杠鈴肩上推舉，肩部訓練中最引人矚目的就是站姿杠鈴推舉!站姿推舉是你垂直平面最大力氣的強力標竿。其主要訓練的是肩膀的前三角、上胸、手臂三頭、還有最重要的核心力量(站姿杠鈴推舉需要很強的核心力量來保證軀干的穩(wěn)定和力量的傳輸!)動作要領：1.手握與肩同寬，手肘維持在杠鈴前下方，小臂垂直地面2.背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎3.手肘直直往上推。動作軌跡：杠鈴走向應為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯誤動作。

去健身，這些有用!

在有限范圍下進行訓練，在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動范圍下進行訓練，導致出現(xiàn)“限定范圍下的肌力及活動度”。當我們要在超出平常習慣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。若你習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，他們在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。

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