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北京賽普健身培訓(xùn)

[健身]
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北京健身舞蹈教練培訓(xùn)基地

55 2017-05-22

北京健身舞蹈教練培訓(xùn)基地?20年來,全民健身的概念不斷向上發(fā)芽、向下生根,越來越多中國(guó)人開始享受健身樂趣、擁抱健身熱潮。無論是微博上粉絲量過百萬的健身達(dá)人,還是微信中愛好健身、常“秀身材”的俊男美女,亦或是廣場(chǎng)舞一天不落的大媽,幾乎每個(gè)人都能在健身熱潮中找到自己的標(biāo)桿。

健身這些不得不知

想要變得更強(qiáng),你需要知道不同能量系統(tǒng)的特點(diǎn),使什么能量系統(tǒng)幫助你提升運(yùn)動(dòng)效率;想跑得更快、球打得更好,你就得知道打球時(shí)是用哪一種能量系統(tǒng)。我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng)1.磷化物系統(tǒng):磷化物系統(tǒng)是無氧的能量系統(tǒng),使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來源,一份ATP可以產(chǎn)生一份能量;2.糖酵解\乳酸系統(tǒng);3.有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘I罨蜉p度運(yùn)動(dòng)時(shí),最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪,在長(zhǎng)期饑餓或很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(90分鐘以上),才會(huì)燒到蛋白質(zhì)。

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健身,這些都熟透了!

瑜伽頭倒立做法:想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量。我最愛的準(zhǔn)備動(dòng)作是海豚式:手腳著地,前臂貼于地面,兩手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸氣,身體下落前移過渡到前臂平板支撐,腳尖著地,軀體呈一條直線,下頜貼近地面,兩拳約在鎖骨之間;呼氣,回到前臂下犬式;重復(fù)8-10次,每天練習(xí),堅(jiān)持3-4周。正確掌握手部擺放的位置學(xué)生普遍愛犯的一個(gè)錯(cuò)誤是保持手掌打開,讓頭部在兩手中放松。你應(yīng)該想象手掌間握著一個(gè)網(wǎng)球,而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。首先雙腿跪地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,以便感受到正確的位置。倒立時(shí)肩胛骨發(fā)力,下壓肩膀頂端;身體的大部分重量應(yīng)當(dāng)落在你的前臂上而不是頭部。

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