北京全能健身教練培訓(xùn)費(fèi)？現(xiàn)在健身瘦身的人越來越多，相應(yīng)的自己在家鍛煉肯定跟在健身房不一樣，為了更好的增肌減脂塑形，很多人更愿意請私教做健康顧問，所以不用擔(dān)心這個(gè)行業(yè)找不到工作。許多外行人和想要從事這個(gè)行業(yè)的朋友，都誤以為健身教練是一個(gè)青春職業(yè)。其實(shí)、優(yōu)秀專業(yè)的健身教練也是一個(gè)(鐵飯碗)，健身和健康產(chǎn)業(yè)是一個(gè)市場化很強(qiáng)的產(chǎn)業(yè)。優(yōu)秀專業(yè)的健身教練不會(huì)因?yàn)槟挲g的增加而被這個(gè)行業(yè)淘汰。

健身，有這些！

愛健身的你聽說過波比操嗎?

它為何被認(rèn)定為全身性徒手訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一呢?

在第二次世界大戰(zhàn)，RoyalH.Burpee曾使用此動(dòng)作做為敏捷性測試，也做為懲罰囚犯之用，而這個(gè)動(dòng)作就是我們所認(rèn)識(shí)的「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一

高強(qiáng)度的波比操需要使用到核心、胸、三頭饑肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮跡

你很難找到一個(gè)像波比的動(dòng)作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能

如何做?

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2.后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下，將身體接近地面。(動(dòng)作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5.垂直跳：接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

5.落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

北京全能健身教練培訓(xùn)費(fèi)：houxue/news/300476

健身怎么健身，這些都是!

瑜伽頭倒立做法：想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量。我最愛的準(zhǔn)備動(dòng)作是海豚式：手腳著地，前臂貼于地面，兩手交叉;提臀，抬起下半身呈前臂下犬式;吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間;呼氣，回到前臂下犬式;重復(fù)8-10次，每天練習(xí)，堅(jiān)持3-4周。正確掌握手部擺放的位置學(xué)生普遍愛犯的一個(gè)錯(cuò)誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放松。你應(yīng)該想象手掌間握著一個(gè)網(wǎng)球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。首先雙腿跪地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，以便感受到正確的位置。倒立時(shí)肩胛骨發(fā)力，下壓肩膀頂端;身體的大部分重量應(yīng)當(dāng)落在你的前臂上而不是頭部。

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