北京最受人歡迎的健身減肥俱樂部哪家好？健身對我們來說很重要，但是可能仍然不是我們的任務清單上的首要考慮對象。沒有什么比家庭更重要。你在早上訓練，就可以在晚上留出更多的時間來陪伴家人。下班后回到家舒舒服服的洗個澡，陪陪孩子，為什么不這樣呢?

健身，還有這樣的!

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

健身應注意的常識

在有限范圍下進行訓練，在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動范圍下進行訓練，導致出現(xiàn)“限定范圍下的肌力及活動度”。當我們要在超出平常習慣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。若你習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，他們在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。

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