北京私人教練價格？一、什么是分化訓(xùn)練？分化訓(xùn)練是由喬．威德在1942年提出的一種訓(xùn)練方式，至今還被健身健美界津津樂道。分化訓(xùn)練是指在一個訓(xùn)練周期內(nèi)（比如1周），將全身肌肉群分成幾組，無論你采用1周3練的模式還是其他，分化訓(xùn)練的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復(fù)時間，同時在一個周期內(nèi)練到全身肌肉，使身體能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。

二、怎樣安排分化訓(xùn)練？分化訓(xùn)練需要將全身肌肉群分成幾組，肌肉的劃分可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：1、通過肌肉的發(fā)力特點(diǎn)來劃分肌肉的發(fā)力一般分推和拉2種，將有推的特點(diǎn)（如胸、肩和肱三頭的用力）分到一組；將有拉的特點(diǎn)（背、肱二頭、腿的用力）分到一組。2、按照上身肌肉和下身肌肉進(jìn)行劃分3、按照軀干和四肢進(jìn)行劃分把胸、背、肩、腹劃為一類，另一類是上臂，前臂、大腿、小腿。

三、在一次訓(xùn)練中，也要分化訓(xùn)練進(jìn)行重點(diǎn)突出、協(xié)調(diào)發(fā)展，例如：1、把薄弱的部位放在每次訓(xùn)練的前面。2、訓(xùn)練某一肌肉時，把訓(xùn)練該肌肉的復(fù)合訓(xùn)練動作放在前面。3、每次訓(xùn)練將大肌肉群（如胸、肩、背、腿）的訓(xùn)練安排在前面。

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