北京健身教練收入？健身者制定一套合理的，適合自己的健身計劃并加以堅持下去是十分必要的，這不僅使你的健身更具系統(tǒng)性，同時對健身者堅持健身和指導健身有重要的意義。健身計劃的制定是階段化的，不同的階段需要不同的計劃。力量和肌肉在增長，而計劃沒有改變，勢必嚴重影響健身效果，導致健身效果停滯不前。

從長遠的健身計劃來說，分為初級，中級，高級健身計劃，而在某個健身階段我們遵循每2周增加一次負重，每2個月變換一次健身計劃的原則。健身中，如果發(fā)現體重和肌肉緯度已經很久沒有增加了，這時你要考慮已經多久沒有增加啞鈴重量了和變換一次健身計劃了。肌肉是本著愈刺激愈生長的原則，長時間的對某一負荷的適應，肌肉以不再生長，需要更大的重量對其進行新的刺激促進其生長，每2周嘗試增加一定量的負荷，這樣會使力量和肌肉緯度得到不斷的增加。肌肉需要不斷的新的刺激才得以生長，僅僅增加負重還是不夠的，按經驗我們需要每2個月變換一次健身計劃，計劃的變換以動作的變化和方法的變化為主。

你可以變化一下各個部位的鍛煉順序和強度，增加動作組數或縮短組間休息（組間歇時間的理解和運用）。如果常用啞鈴平板臥推和俯臥撐鍛煉胸部，那么這次變化可以加入啞鈴上斜與下斜臥推，以不同的方向給予胸部新的刺激，同樣能很好的促進胸部肌肉的發(fā)展。方法方面，可以采用金字塔方法或者大循環(huán)的方法，也可以在每個循環(huán)的健身計劃中加入高強度的訓練。以上都是以不斷的給肌肉新的刺激為目的，文章中涉及到具體的動作和方法可以參考本網站的相關頻道，這里不一一講述，目的是要大家明白其中的基本原理。

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