北京健身教練培訓學院哪家強？1.握距在做杠鈴彎舉（直杠或者曲杠都行）時，隨著重量的遞增，逐漸增大握距。比如第一組較小的重量，我們采用窄于肩寬的握距；在第二組采用同胯部寬；然后在第三組采用同肩寬握距；最后再繼續(xù)增寬至寬于肩兩拳握距完成兩組。

2.坐姿彎舉當你做站姿全程彎舉時你的重量被下半程肱二頭肌的力學劣勢限制，上半程卻有著極大的力量潛力。采用坐姿杠鈴彎舉，被證明可增加負重20%-30%，意味著更大的收縮組織要求。在你的常規(guī)彎舉后兩組，安排坐姿半程彎舉。

3.上斜啞鈴彎舉在做上斜啞鈴彎舉時，你二頭肌的長頭近端是處于持續(xù)的拉長狀態(tài)，整個動作中有更大的收縮潛力，以及被動不足狀態(tài)下的收縮要求。上斜啞鈴彎舉更好的刺激你的長頭，而長頭的飽滿度對于手臂形態(tài)美觀是起決定作用的。

4.錘式多年來，健美運動員們都把錘式啞鈴彎舉放在二頭訓練的最后以輔助刺激前臂。但目前研究發(fā)現(xiàn)，在錘式彎舉重，二頭肌的長頭有更大的肌電活性。當然這基于一定的動作規(guī)范肘夾緊身體。

5.彈力繩一方面，彈力繩提供可看見的線性阻力方向（繩的方向即使阻力方向），這可以更好地針對性刺激二頭不同的角落；另一方面，彈力繩的特性即是阻力隨著拉長而增長對于二頭，在收縮的頂端要求你最大的肌肉收縮張力，也意味著調(diào)用更多的肌纖維。

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