每日分享：健身運(yùn)動過度表現(xiàn)

這是一種快速構(gòu)建速度力量的方法。采用相對輕的重量訓(xùn)練，使用你最大的力量的低百分比重量，然后再以最快的速度去完成動作。

測試或者估測出你的試舉最大重量，試舉動作選擇復(fù)合動作比如深蹲、硬拉或臥推。然后選用最大重量的百分比量進(jìn)行5周一循環(huán)的計劃。比如，第一周，采用臥推最大重量的40%；第二周，采用最大重量的42.5%；第三周，45%等。每周比前一周增加2.5%的重量。第五周到達(dá)最大重量的50%。訓(xùn)練時先熱身，做8組，每組2次，每次動作盡你的最快速度完成。你可以將速度力量訓(xùn)練與平時的最大重量肌肉訓(xùn)練相結(jié)合。比如周一你做速度力量臥推，周二你仍可用大重量地組數(shù)的肌肉構(gòu)建臥推（健美式臥推）鍛煉胸部。

可選訓(xùn)練動作：速度力量臥推，速度力量深蹲，速度力量硬拉，速度力量挺舉，速度力量抓舉，速度力量抓舉啞鈴（或壺鈴），爆發(fā)式引體向上等。

益處：速度力量訓(xùn)練將使肌肉中更多的肌纖維同時產(chǎn)生泵感，也可以提高訓(xùn)練者的速度力量（爆發(fā)力），同時改善你的全面競技素質(zhì)，對大球類、格斗項目、田賽項目及競賽短距離項目有明顯益處。

不利點：各種爆發(fā)力訓(xùn)練，增大了受傷的幾率，所以選擇好相對安全的速度力量方法且做好熱身對你很重要。

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