北京私人教練好考嗎？瘦人增肌,帶著20斤肌肉回家過年.又一年過去了,這幾天剛到家就被同學(xué)找去HAPPY.回到家,老媽說我胖了,臉也圓了.能不胖嗎?7個(gè)月里整整重了20斤,但大多長的還是肌肉.

今年回家,沒有了往年的那種失落感,因?yàn)閳?jiān)持健身,讓我感覺去年是很充實(shí)的一年,克服了自己的懶惰而做成了一件事情,而且取得了效果.

相信很多瘦人都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn),那就是被女孩說"我真羨慕你的苗條,怎么吃也不胖."男人被人說成苗條還真的挺苦逼的,特別是一個(gè)自卑的男人,這種經(jīng)歷我也曾經(jīng)有過,但那將永遠(yuǎn)成為過去時(shí)了.

今天在家閑來無事,回想過去7個(gè)月的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,心情挺復(fù)雜的,想想還是寫點(diǎn)東西說說自己的一點(diǎn)拙見,如果也能給一些正在的奮斗的瘦人朋友一點(diǎn)幫助的話,也不枉我這一番敲打.

一,瘦人總是苦惱怎么吃也不胖,我曾經(jīng)也是.但實(shí)際上是真的吃的還不夠多,我現(xiàn)在飯量是以前1.5倍,甚至是2倍,這僅僅是主餐,還不算平時(shí)其他時(shí)間吃的.不吃怎么會(huì)胖呢,當(dāng)然要飯菜可口,因?yàn)槲乙粋€(gè)人外地工作,所以自己下廚,飯菜還算可口,可以說平時(shí)在家主要任務(wù)就是吃飯和健身,炒菜可以適量出湯,那樣更有食欲,不行再來罐啤酒.不要怕長脂肪,體重沒達(dá)標(biāo)之前,談什么脂肪呢.看看下面是身高/基本體重對照表,沒到這個(gè)程度不要害怕脂肪堆積.

1米70至少70公斤

1米75至少75公斤

1米80至少80公斤

1米85至少85公斤

1米90至少90公斤

二,不要再想什么歪門邪道了,趕緊健身增肌增重,只有這種方法最有效,當(dāng)然最健康.我也吃過增肥藥,還有什么增加消化菌的藥,結(jié)果錢都打了水漂,有一段時(shí)間聽說激素增肥,甚至想去打激素,現(xiàn)在想想差點(diǎn)沒把自己搞死.健身就做力量訓(xùn)練，還有一種是有氧訓(xùn)練,瘦人少做有氧訓(xùn)練,我一般一周1-2的中低強(qiáng)度的有氧,其他時(shí)間都做力量訓(xùn)練.我看上講的大多也都是力量訓(xùn)練，如果你還是不知道怎么開始,那我推薦你這個(gè)計(jì)劃,在家如何練啞鈴,新手通用的初級健身計(jì)劃.我也是從這個(gè)計(jì)劃開始的,慢慢摸索,很多方法的運(yùn)用,都很關(guān)鍵,不要自己糊弄自己.

三,每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西,做不到這么準(zhǔn)時(shí),那就沒事的時(shí)候就吃,把食物放在身邊,家里放在電腦旁,單位就放辦公桌里.晚上睡前半個(gè)小時(shí)少點(diǎn)吃東西,馬無夜草不肥啊.如果有條件,就買桶增肌粉配合來吃,這東西容易吸收,效果更好.

四,制定計(jì)劃.計(jì)劃是很關(guān)鍵的,它可以讓你全面的鍛煉身體,不至于身體肌肉失衡.同時(shí)計(jì)劃也不是固定的,當(dāng)你力量增長后,就需要更大強(qiáng)度的計(jì)劃才能刺激肌肉重新增長了,不斷的增加重量和組數(shù)吧,你的肌肉需要刺激生長.健身是長久的事情,如果你感覺今天狀態(tài)不佳,就先睡一覺兒,或者停止一天的訓(xùn)練,千萬不要訓(xùn)練過度.

五,紀(jì)錄進(jìn)程.我每個(gè)健身日都會(huì)寫健身日志,具體到鍛煉部位,動(dòng)作和組數(shù),以及今天狀態(tài)如何,定期的拍張照片看看變化,對比一下之前的日志看看負(fù)荷多久沒增加了.這點(diǎn)很關(guān)鍵,看著自己體重的變化和肌肉塊的增大真是激動(dòng)的事情.

瘦人增肌,帶著20斤肌肉回家過年.瘦人朋友趕緊行動(dòng)吧,我的經(jīng)驗(yàn)告訴大家瘦人增肌不是不可能,關(guān)鍵看你改變的決心!行動(dòng)起來,找回那久違了的自信.

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