北京網(wǎng)上私人教練?瘦人健身論壇110-130斤瘦人健身心得————2012年5月1日開始健身，快2年了。當(dāng)時(shí)體重110斤，感覺自己身體狀態(tài)一天天的下滑，身高170cm，之前雖然看著很瘦弱，但是力量還是可以的，因?yàn)橹敖邮苓^(guò)一段散打訓(xùn)練，還有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的底子。下圖是健身前后對(duì)比照片。開始決定健身準(zhǔn)備朝大塊頭的方向走，增體重練肌肉練線條。初期用了1個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，每天3千米跑步之后再進(jìn)行小重量多次數(shù)的啞鈴訓(xùn)練，讓身體充分預(yù)熱適應(yīng)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最終適應(yīng)大重量訓(xùn)練。最后10天逐漸開始增加負(fù)荷，達(dá)到大重量負(fù)重訓(xùn)練。

現(xiàn)在看到很多健身朋友剛開始健身就上大重量，導(dǎo)致腰酸背痛渾身不敢動(dòng)，不得不休息10多天，返過(guò)來(lái)還得進(jìn)行有氧小重量來(lái)逐漸適應(yīng)，就是因?yàn)樗麄兲庇谇蟪闪?，太急于想看到成果了。然而?jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身之后，有了成果后又開始懈怠了，這樣的做法非常不好，對(duì)身體是造成傷害的，健身一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你必須學(xué)會(huì)熱愛它！即使短期看到了不錯(cuò)的效果，也需要堅(jiān)持健身來(lái)保持成果！只有達(dá)到身體的完全適應(yīng)，那么你的成果才算真正的保持住！這也說(shuō)明你的身體真正的上了一個(gè)臺(tái)階！所以，對(duì)于健身不要有暴發(fā)戶的心理！

初期的健身計(jì)劃我采用的是一周6練，一天練上身胸、肩、背，一天練下身臀部和腿部。每個(gè)部位2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組12-15RM，如果時(shí)間充裕的話，我會(huì)練下腹肌，因?yàn)楫?dāng)時(shí)很瘦所以沒在腹肌上下功夫，主要以增肌為主了。到了后期就一直采用的是1周6練，休息1天，每天一個(gè)部位肌肉，4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作4-6組8-12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度。

飲食上一直是多餐制，一天三頓正餐很認(rèn)真，其他時(shí)間也是見縫插針的少量補(bǔ)充些食物，補(bǔ)劑上用的是康比特的增肌粉，本來(lái)想選一款國(guó)外的粉的比如美瑞克斯、韋德巨人4000什么的，最后聽朋友說(shuō)，國(guó)內(nèi)買的國(guó)外的粉也有點(diǎn)不靠譜，還是選擇了康比特，在國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑里還是算靠譜的。健身1年多的時(shí)候，體重就增長(zhǎng)到了快130斤左右，后面很長(zhǎng)時(shí)間都處于增長(zhǎng)停滯的階段，自己也感覺很著急，就問(wèn)了教練，它說(shuō)對(duì)于我現(xiàn)在的身高130斤很標(biāo)準(zhǔn)了，健身的目標(biāo)是你身材標(biāo)準(zhǔn)并保持健康，并不是一味的增加體重.

像國(guó)外的很多的大塊頭通過(guò)藥物使體重又有了突破，體重增長(zhǎng)了但沒了健康。這也算是瘦人增肌增重的通病吧，想讓體重一直的增長(zhǎng)下去，因?yàn)槭菖铝?，一直想尋求體重增重，但那是不可能的！所以健身也要有個(gè)好心態(tài)！那么身體身材標(biāo)準(zhǔn)了還需要練嗎？當(dāng)然需要，健身不僅可以打造線條，讓身體更完美！而且還能練內(nèi)功，就是增強(qiáng)你的內(nèi)臟、心血管功能，讓你活的更年輕，活的更久，當(dāng)然就更精彩?。〖尤胛业氖萑私∩碚搲?，希望大家在文章下留言支持，感謝?。?/p>

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