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美國運動員的爆發(fā)力訓練理念和方法

63 2017-05-25

爆發(fā)力訓練理念和方法

超等長訓練(PlyometricTraining)是訓練爆發(fā)力的有效方法。爆發(fā)力素質(zhì)對于許多運動項目的運動員都是十分重要的,爆發(fā)力(功率)用公式表示為:功率=力量×距離/時間,也就是說,需要神經(jīng)指揮肌肉進行更快和更大幅度的收縮。超等長訓練的原理就是使肌肉在收縮前先進行拉長,利用人體關(guān)節(jié)、肌肉和肌腱中存在的本體感受器,使肌肉反射性發(fā)生更強和更快的收縮,這種情況形象地如同橡皮筋的先拉長后收縮。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令支配肌肉收縮的過程稱為耦聯(lián)階段,優(yōu)秀運動員耦聯(lián)階段的時間一般在0.35秒到0.5秒左右,通過超等長訓練可以進一步縮短這一耦聯(lián)時間。超等長動作過程的兩個階段包括:(1)先拉長→肌肉離心收縮(2)再縮短→肌肉向心收縮。通過離心收縮階段,肌肉可以積蓄更大的收縮勢能,并且通過肌肉的自身調(diào)節(jié),使向心收縮做功能力提高,縮短從能量緩沖到能量釋放的過渡過程,從而增強爆發(fā)力,根據(jù)這一理論基礎(chǔ),目前國外較多地運用超等長訓練作為提高速度力量及爆發(fā)力的訓練方法。在實際訓練中,要結(jié)合專項特點,設(shè)計如各種跳躍和跳伸練習,達到發(fā)展爆發(fā)力及快速力量的目的。

學校名稱:賽普健身學院

咨詢電話:400-600-7570

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