力量訓(xùn)練需要正確的呼吸方法

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2014-05-1516:50:23作者：賽普健身學(xué)院來(lái)源：賽普健身學(xué)院被瀏覽：147次

受益匪淺(1)一般(0)

力量訓(xùn)練是每個(gè)人去健身房的人都要做的運(yùn)動(dòng)，但是，你知道力量訓(xùn)練呼吸的調(diào)節(jié)也很重要嗎?正確的呼吸方法有助于自己的健身效果。

力量訓(xùn)練時(shí)，最常見(jiàn)的呼吸方法就是“下放重量時(shí)吸氣，上推重量(發(fā)力)時(shí)呼氣?！币簿褪且恍┤苏f(shuō)：把重量吹起來(lái)。這種呼吸方式的好處是可以幫助你找到訓(xùn)練的節(jié)奏。每一次的吸氣和呼氣都可以給你提供充足的氧氣。

但是日常的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一些訓(xùn)練動(dòng)作很難讓你在做每一次重復(fù)時(shí)都吸氣和呼氣。比如深蹲和腿舉，很多人會(huì)在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣，這也沒(méi)有什么壞處。實(shí)際上，深蹲時(shí)，在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣可以提高肺部壓力，給身體額外的支撐力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行輕重量時(shí)，你可以每次重復(fù)呼氣和吸氣，但大重量時(shí)，你可能會(huì)在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣。除非你發(fā)現(xiàn)你在2次重復(fù)以上的時(shí)間內(nèi)都在憋氣，否則你不用擔(dān)心什么。呼吸是自發(fā)的生理行為，你需要做的就是幫助你的身體找到它并應(yīng)用的呼吸規(guī)律。

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