都市職場解壓小妙招-音樂療法

在音樂中感受行云流水的生活

每日忙碌于都市之間，從一大早的生活開始，我們就穿梭在家、地鐵、公司，說是三點(diǎn)一線，或許一點(diǎn)也不為過。這是職場上最常見的畫面。生活的每一部分，都在改變，都需要與時俱進(jìn)，“壓力”是在職場最常見的感受。

壓力解說：

壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。心理學(xué)所說的壓力是我們能夠經(jīng)歷和體驗(yàn)到的壓力，即人的內(nèi)心沖突和與其伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。也可以說，是各種心理沖突和挫折及其導(dǎo)致的一系列消極情緒。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。

如何對待壓力？

如何更好的舒緩壓力？對待它？讓它成為我們拼搏前進(jìn)的動力，我們的一份資源，而不是讓它阻斷了我們的前進(jìn)的步伐?；蛟S，作為職場人，也是我們最關(guān)注的話題：

別和自己的壓力鬧別扭，把它當(dāng)成你的朋友，不是你的敵人。對待“壓力”，不僅僅是需要正確的心態(tài)，方法也很重要。而“音樂”則是一個很好的放松渠道。尋找適合你的一種放松方式，無論是祈禱，冥想或深層放松的技巧，這些行為為緩解壓力提供了強(qiáng)大幫助。心理學(xué)家CarolGoldberg說，“你真不可能同時緊張和放松，他們是對立的?！痹谝魳分校屪约旱那榫w釋放出來，這才恰恰是療心所需要的。

音樂療心：

音樂對人的情緒、新陳代謝、能址、血壓、呼吸及脈搏的影響都能產(chǎn)生積極的影響。原來，人體細(xì)胞總是在不停地微微振動，健康時，全身的細(xì)胞微振都很和諧，就像許多歌者在一起歡快地大合唱。而音樂，則是一種聲波報動，這種報動如果和細(xì)胞同時產(chǎn)生共振，那就像聲波在輕輕地按摩粉細(xì)胞，人自然而然產(chǎn)生了一種微妙的快感。

同理，音樂療法的另一個積極作用體現(xiàn)在人的心理層面上。我們知道，音樂家創(chuàng)作作品時，肯定也在樂符里注人了自己的感情和思想。當(dāng)聆聽到這些音樂時，人自然被藝術(shù)家貫穿其中的這些宏大闊美的激情、愛、優(yōu)傷所感染。所以總說貝多芬的音樂使愁苦人快樂，膽怯者勇敢，輕浮者莊重，這就是音樂激發(fā)了我們內(nèi)心且探沉而優(yōu)美的情感，平衡及滿足了人的情感需求。這樣的音樂同時也轉(zhuǎn)移了人的負(fù)面注意力。比如，《月光奏鳴曲》風(fēng)格清純，蒼涼柔釗，如天垂晶幕，行云流水，如果您疲累了一天，回到家中，有意識地放這張CD，肯定能浮想聯(lián)翩，心情漸漸明快。從而甩掉了白天快節(jié)奏的工作競爭和壓力所帶來的種種郁悶、煩躁等不良情緒。

音樂療法：

下面就是精神病學(xué)專家根據(jù)人不同的性格和情緒特點(diǎn)設(shè)計推出的四套音樂療法，您可以根據(jù)自己的情況來自由選擇:

1，安神鎮(zhèn)靜法:選擇具有舒緩、低慢、輕柔、婉轉(zhuǎn)、幽雅等特點(diǎn)的樂曲，以收安神定志、鎮(zhèn)靜安眠等效果，如果近來你心情偏激，焦躁不安，可以選擇這套音樂療法。常用的民族樂曲如古箏獨(dú)奏《春江花月夜》、二胡獨(dú)奏《月夜》、高胡獨(dú)奏《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。

2，興奮開郁法:選擇節(jié)奏明快、旋律流暢、音色優(yōu)美的樂曲，以振奮梢神、愉悅心情，主要用以治療情志抑郁，或調(diào)暢您的情緒。常用的民族樂曲如《流水》、《喜相逢》、《賽馬》、《光明行》、《喜洋洋》、《似日的海灘》、《百鳥朝風(fēng)）、《八哥洗澡》等。

3，養(yǎng)心益智法:這套療法著重在于養(yǎng)心，故樂曲的選擇上，選聽古典音樂為主，如內(nèi)容健康的宮廷音樂、民族樂曲等，以抒情、典雅、富有生氣、令人奮進(jìn)為原則。常用的樂曲如《陽關(guān)三受》、《春江花月夜》、《江南絲竹》、《空山鳥語》等。也可適當(dāng)選聽一些流行樂曲，原則與上述一致，而應(yīng)力避那些令人意志消沉的“靡靡之音”。如果您近來體疲身虛，記憶力衰退，也可以選用以前喜愛聽的一些音樂或歌曲，但仍當(dāng)以具有旋律優(yōu)美、意境較深、令人神思遐想等特點(diǎn)的樂曲為宜。有條件者可以練習(xí)一些喜愛的樂器，以使手腦并用，相輔相成，而達(dá)增智益思之目的。

4，娛神益壽法:這套音樂療法重點(diǎn)在于使人養(yǎng)成高雅的道德情操，樂觀豁達(dá)的腳券，開朗的性格，此乃防病抗衰、延年益壽之根本。樂曲的選擇宜以典雅的傳統(tǒng)樂曲為主，其格調(diào)不單一而宜多變，一曲中兼具明快、歡楊、安崢、沉思等樂境，常用的樂曲有《頤真》、《梅花三弄）、《良宵》、《醉翁吟》、《平沙落雁》、《高山流水》、《瀟湘水云》等，另外可配合一些反映天地人間生機(jī)盎然的自然音樂，如《百鳥行）、《空山鳥語》、《蔭中鳥》等。

文章到這里就結(jié)束了，希望對您的職場壓力舒緩能夠提供一些幫助。愿您在職場的道路上，找到自己的方向，讓壓力成為您不斷前進(jìn)的動力。請記住：不要和自己的壓力鬧別扭，你可以做更好的自己。2014年4月5—7日京師博仁重磅推出的中央音樂學(xué)院音樂治療專家高天教授親授的“音樂療法課程”，告訴你如何有目的地去選擇音樂，借音樂的力量調(diào)動細(xì)胞的微振，在美的享受中，使自己放松壓力，恢復(fù)生機(jī)活力。聯(lián)系400-6262-918.