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淺談太極入門的四要素

86 2017-05-26

傳統(tǒng)

太極拳,中華民族的瑰寶,人類的第五大發(fā)明。具不完全統(tǒng)計世界各地已有兩億多人的習練者,雖然太極拳愛好者與日懼增,但真正能入門的卻為數(shù)不多。因為現(xiàn)在的太極拳套路五花八門,種類繁多。讓習練者不知所錯,甚至迷茫。有的雖終日苦練,但收獲甚微。依舊是門外漢。那么什么才是真正的太極拳呢?太極拳是將中國的陰陽古典哲學原理,用之于拳理的拳法,歓們能夠至大至極地發(fā)揮其各項能力和能量的拳種。它除了可以強身健體外,更具有延年益壽,修養(yǎng)情操,防身搏擊的功能。那么在花費同樣的時間和精力的境況下,怎么能盡快的人太極門呢?這個問題一直是困擾太極拳健康有續(xù)發(fā)展的難題。愚從事太極拳教學多年,有少許心得體會。在此拋磚引玉,于各位同道共研。

愚認為要想入門,必須具備以下四大要素:

一、選擇適合自己的拳法

在決定習練太極拳時,首先要根據(jù)自身條件選擇適合自己的拳法。第一,體質(zhì)較弱或有慢性疾病者,當選擇以動作幅度小,以輕柔靈活(拳架)為主,先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主,防身自衛(wèi)為副。第二,體質(zhì)強健者,當以舒展大方,閃展騰挪的(拳架)為主,以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。第三,有志于太極為終生追求者,當以太極拳經(jīng),拳論為指導(dǎo)方向,以大中小架來印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂,以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標。

二、良好端正的心態(tài)

無論做什么事,心態(tài)決定一切。太極拳也不例外,太極拳是一種強調(diào)心意形合一的拳種,追求自然而然,尚用意而不尚用力。它主宰于理,流行者氣,對待以數(shù)。結(jié)構(gòu)既嚴謹又系統(tǒng)化。所以在習練太極拳的過程中要認真體會心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。要知道心靜下來了,氣自然就會沉下來,氣沉下來了,身體就會自然放松下來。身體放松了,形體就容易調(diào)正。形正了,力自然就順了。通過虛靈頂勁,神自然就會聚起來。我們在習練太極拳過程中,首先要為自己定一個初期目標、中期目標、長期目標和最終目標。層層深人,段段實現(xiàn)。一切順其自然,以平靜的心態(tài)來面對太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包揪,因為練太極拳最初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。切勿只追求動作優(yōu)美,氣勢磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達慢即是快,快即是慢的道理。切勿意念過重,一開始就處處想著怎么調(diào)氣,怎么呼吸,怎么走勁和招式的如何運用等。

三、遵規(guī)矩守準繩

太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術(shù)高度結(jié)合的產(chǎn)物,理論和實踐相結(jié)合又高度統(tǒng)一。俗話說“無規(guī)矩不成方圓”,所以在練習拳架時,要以張三豐祖師的十要:虛靈、含拔、沉墜、松腰、定虛實、用意不用力、上下相隨、相連不斷、動中求靜。王宗岳宗師的太極拳論,趙堡太極拳啟蒙中的:一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體,以柔為用,以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入,逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位,只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以松其肩,柔隨之以活其身,徐行之以穩(wěn)其步的妙效。通過外形的正確導(dǎo)引才能體會到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內(nèi)動的階段,然后再以內(nèi)動帶外動,最后達到內(nèi)外合一的狀態(tài)。

四、分層次目標型學習

自古以來文化和武術(shù),一直被人們公認為中華民族的智慧結(jié)晶,太極拳是傳統(tǒng)文化和武術(shù)合二為一的經(jīng)典之作。要想理解和掌握它難度可想而知了,它猶如一座神秘的殿堂既在我們身邊但又遙不可及。但太極界有句諺語“一層功夫,一層理,層層功夫,層層理?!比碎T引路須口授,功夫無息法自修?!叭褌冋埾嘈胖灰忻鞔_指導(dǎo)方向,正確練習方式和系統(tǒng)的學習方法,太極拳也并不是遙不可攀。我個人認為:太極拳的習練中,要像在校求學的學生一樣,分小學、初中、高中——大學。層層教學,層層深人,層層理解,層層掌握。初學者習練的具體方法是,一:先學游四門來掌握手上的八法和四正四隅方位。二:五行勢,通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進退顧盼定)。經(jīng)過一段日子的練習和鞏固,基本上掌握了太極拳的基礎(chǔ)技能后。三:學習套路階段,最好是把一套拳架分為三段來學習,每個動作招式分成四個環(huán)節(jié)來練習,這樣便于既便于牢記乂層層鞏固。牢記學會一段要鞏固一段,然后再學下一段。直到整個套路學完。四:套路學會后除了自己苦練還要跟著教練反復(fù)的多練套路,以便教練隨時校正拳架。進一步便于從有意識的運動,進人熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新,每一天都在進步。五:動作熟練后在教練的指導(dǎo)下去領(lǐng)悟一個招式于一個招式巧妙銜接,細心體會勢斷意不斷,藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進入著熟階段。六:在教練的嚴格指導(dǎo)下,在練習套路中逐步的進行手、肘、肩、腳、膝、跨各關(guān)節(jié)的放松,認真去體會稍節(jié)領(lǐng),中節(jié)隨,根節(jié)催的整體連貫關(guān)系。七:在教練的進一步指導(dǎo),去拳架中認真的體會上下相合,左右相合,內(nèi)外相合,周身相隨的階段。八:在教練的指導(dǎo)下,進行推乎階段的練習階段。通過推手的訓練來體會聽勁,化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進一步校正拳架,慢慢體會整勁的奧妙。九:在教練的指導(dǎo)下,進行各招式在推手中的運用,通過的反復(fù)訓練,以便熟練掌握,學以致用。十:太極散手的訓練階段。

筆者堅信,在習練太極拳的道路上,只要有明確的方向,正確的學習方式,漸進的教學方法,持之以恒的苦練。太極入門并不是遙不可及,只是遲早的問題。

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