大家都知道打籃球都經(jīng)常用到腳來變化的用力，下面就我個人的的受傷經(jīng)歷來交流一下自己的傷病護理方法，再來就是交流一下在實戰(zhàn)中如何運用自己的意識來刻意避免腳踝的受傷。下面是個人的見解，不足請大家來補充。

就說說經(jīng)常見到的情況為例子，現(xiàn)在很多人在腳扭傷之后立刻躺下，或者立刻跳到場下坐下，脫下鞋子，左按按右按按，看看有沒有腫起來，就在那里休息一下，在找交通工具回家了，也有少數(shù)人懂得立刻冰塊冷敷，這就出了一下問題，最基本和最有效的方法是啥？小弟的腳到現(xiàn)在至少也扭傷過兩位數(shù)了，不瞞大家，我現(xiàn)在的彈跳只是在完全熱身后才能過籃筐四個手指，是全力跳的，以前沒怎么系統(tǒng)練過彈跳，害怕膝傷。自己扣籃沒扣進過，總是飛出來，和別人配合空中補扣就扣進過，過去的。

第一,你是腳踝受傷的話，多數(shù)為外踝扭傷的，也就是腳踝向內(nèi)彎曲程度大于韌帶承受能力所造成的傷害。這個時候應(yīng)該做得是立刻坐下或者躺下，別讓任何人碰你的腳踝，最好是別讓任何人碰到你，因為這樣會增加你的緊張情緒的（除除非是昏迷，意識不清醒,這樣的情況應(yīng)該很少吧??！

等待你冷靜下來，再讓隊友或者哥們幫助你到場下休息，這個時候就要立刻拿冰塊冷敷扭到的腳踝了，越快越好，因為腳踝扭到會使血管擴張，血流量增加，會加劇你的腳踝腫大速度，我有朋友就是不注意這個扭到立刻冷敷，導(dǎo)致了腳部的腫大，治療了一個多月。冷敷就要保持24小時，這個我想很難做到，不過我還是想大家有條件的話，要不斷的冷敷，冷敷的時候覺得太冷的話，可以適當?shù)哪瞄_一下，等肌膚適應(yīng)后在繼續(xù)冷敷，冷敷的期間最重要的一點就是不要動，亂動也是促進血管擴張的原因之一，冷敷到自己腳踝知覺麻木了，這個期間腳踝還是有點腫的，不能完全不腫，一般都是下午打球的，如果這個期間扭到了，冷敷到晚上12點左右就可以睡覺了。這樣冷敷的效果就達到了，最大的阻止血液的流速，讓你的腳踝不那么腫大，因為腫大以后處理不好的話，會出現(xiàn)很多問題，少則3周到一個月都不能自由行動（個人經(jīng)歷）。

第二，冷敷時間足夠后就要休息了，這個休息時間是不確定的，看個人的恢復(fù)情況和受傷的程度大小，一般平常的扭到就休息半天就要開始了康復(fù)的腳踝練習了。這個我所說的腳踝練習是很簡單也是很有效果的練習。首先是休息半天后，腳踝的情況也差不多可以上下運動了，這個時候就是要做的就是提踵了（用受傷的那只腳做，另一只腳就抬起來了），這個提踵也是平時大家看到的一樣，不過腳踝受傷了，可以在平地做這個練習了，雙手扶著一樣東西就可以開始了，慢慢的提踵起來（這個高度看情況而定，覺得痛就要第一點，不同就做高一點吧，別提到最高，保留一點空間），下去的時候也要慢慢的下去，然后膝蓋微微彎曲，重心是在受傷的那只腳，做累了。就要做另一個動作了，就是你腳踝受傷的動作（這個動作也是要慢?。?！

特別是幅度要把握好，因為剛受傷過，所以要小心），把腳踝慢慢向外掰，具體動作就是受傷動作縮小版，這個動作做幾次就可以了，可以做到極限，感到痛就要立刻收回，做幾次后就繼續(xù)做回提踵動作，這要做幾組，一般都是做到腳感到累的時候就好了，每天要2到3次得。這樣你的腳踝就可以最大的限度恢復(fù)，效果很好，個人是嘗試過后才跟大家分享的，現(xiàn)在腳踝受傷的時間可以追到一年前了，都是在打球的時候保護好自己，自己用這個腳踝練習，最快的是3天就可以重新跑起來了。

PS：這個文章也隨性寫下來的，個人語言比較多，組織也亂，很多方面也沒說全，過幾天在整理好完全版的。關(guān)于傷病的這塊東西，我也會慢慢研究寫一點我個人的見解出來，我的想法是先從腳開始寫，然后慢慢寫到小腿，膝蓋，大腿，腹部，軀干，手臂，手指，脖子，頭部。我們經(jīng)常受傷和容易受傷的部位我還是會嚴謹一點寫的，畢竟大家的身體不是開玩笑的，文章可能會寫的很亂很慢，但還是會出的，希望大伙能積極參與進來，幫助完成這個計劃。