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籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí):怎么在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體

223 2017-05-26

籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí):怎么在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體?這是很多籃球運(yùn)動(dòng)員都需要了解的,所以在學(xué)習(xí)籃球之前就要清楚。這樣可以減少運(yùn)動(dòng)中受傷。

籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí):怎么在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體

膝蓋受傷的一般原因:

1、有的人太能跳了,在水泥地打球,再不穿好一點(diǎn)的鞋就很容易受傷,寫不一定貴的就好,一定要買減震效果好的!

2、挑起落地的時(shí)候,不注意身體重心的轉(zhuǎn)移!

3、最重要的一點(diǎn),不注意休息!!!百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的,而這種傷好預(yù)防,但一旦傷了就很難好,少的也得幾個(gè)月到一年。所以一定要注意休息!

如何保護(hù)身體:

1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí),踩的都是背后的人的腳,前面眼睛看得到,自然很少會(huì)踩到。那么搶籃板后落下,就要把屁股撅起來,靠著背后的人,腿盡量向前一點(diǎn)落地,腿部呈"┐"狀落地。上身前傾來保持平衡,這樣也適合把球抱在懷里,避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳,如果踩到了,就記住那個(gè)仇人吧,必然是故意的。

2、急變向或急停時(shí)扭到,那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì),大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動(dòng)作長大的(科麥等人也是),喬丹和大部分球員都有一個(gè)特點(diǎn),腳經(jīng)常呈內(nèi)八字,膝蓋內(nèi)扣。這個(gè)方式是適合變向時(shí)發(fā)力,比如說想向左沖,那么先讓重心向前一些,內(nèi)扣的右腿正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力,但是問題也就出現(xiàn)了,如果右腿已發(fā)力,突然又想向另一方跑,因而左腿沒有及時(shí)抬起還是內(nèi)扣在地上,左腳豈不是要扭了?

你可能會(huì)笑怎么會(huì)有這種情況,這么笨的人。其實(shí)這也很可能,防守時(shí)被對(duì)手晃了,想要立刻向正確的方向跑時(shí)常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時(shí)不是腳尖向前,而是繼續(xù)內(nèi)八字的停,沒控制好身體也會(huì)扭腳。

預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守時(shí)要放棄內(nèi)八,而是擺出外八,想向右就右腳發(fā)力拖左腳,反之亦然,這才是正確的滑步,這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑。突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作,所以也要注意,急停時(shí)就算是假動(dòng)作,也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真,也會(huì)避免可能的扭傷。

3、落地的技巧:投籃時(shí)能不跳高就不跳高,根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地,落地時(shí)要么是正面,要么是背面,落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。一旦落地不穩(wěn),干脆打個(gè)滾,或者摔下去,擦傷總比扭傷來的輕,不要qiang行穩(wěn)定身形,那可能就會(huì)造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為,萬一受傷,你會(huì)哭著說:如果上天再給你一次機(jī)會(huì)你會(huì)選擇原地投籃。

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