1.《如何保護(hù)嗓子》

咽喉既是正常呼吸必經(jīng)之路，又是重要發(fā)聲器。所以人人都要注意保護(hù)嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。

首先要注意堅持室外活動，以增強(qiáng)肌體對疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。

其次是養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強(qiáng)而產(chǎn)生慢性炎癥。

如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。也可將復(fù)方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。

2幾個方子：無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，下列方法療效較佳。

1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2日后即可好轉(zhuǎn)。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。

3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。

4．風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。

6．薄荷和杭菊花各6克，泡開水當(dāng)茶飲，每日一劑。

3.那就只好試試雞蛋茶了——

雞蛋茶（治嗓子疼嗓子?。?/p>

取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。

如何保護(hù)您的嗓子

聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人，時常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至于聲帶長繭也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時，才必須接受喉內(nèi)視鏡顯微手術(shù)。以下是一些日常生活上保護(hù)嗓音的妙方：一)限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二)使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以應(yīng)付不足之音量。三)說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。四)說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。五)悄悄話是不正確的說話方式。六)長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。七)盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。八)不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九)應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十)充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一)適當(dāng)之運動，常保持心情愉快與放松。十二)感冒時應(yīng)盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。十三)喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。

5.那么如何保護(hù)嗓子呢？專家們提出了如下建議：

1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。

3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護(hù)嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子。因為當(dāng)您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾并過敏癥等疾病在作怪。

5、當(dāng)您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話

6.如何保護(hù)嗓子

咽喉既是正常呼吸必經(jīng)之路，又是重要發(fā)聲器。所以人人都要注意保護(hù)嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。

首先要注意堅持室外活動，以增強(qiáng)肌體對疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。

其次是養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強(qiáng)而產(chǎn)生慢性炎癥。

如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。也可將復(fù)方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。

1.1..堅持鍛煉身體，使用正確方法堅持練聲，循序漸進(jìn)。

2.練聲時，聲音由小到大，從近到遠(yuǎn)。從弱到強(qiáng)，從低到高。避免一開始就大喊大叫，損傷聲帶。

3.注意勞逸結(jié)合，要有足夠的睡眠時間。

4.生病時，暫時禁聲，這時聲帶粘膜增厚，易產(chǎn)生病變。

s.變聲期，婦女月經(jīng)期，鼻、咽、聲帶充血，禁練。

6.盡量少食刺激性食物、煙、酒過量，咽干舌燥，過油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷熱強(qiáng)刺激后嗓子也會病變。

7.每天堅持用淡鹽水或用復(fù)方硼砂溶液漱口，可消除炎癥保護(hù)嗓子。

8.蒸氣吸入，用藥或用茶水，效果都很好。

9.中藥，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉癥丸、六神丸、鐵笛丸、草珊瑚含片。西藥可用杜滅芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓靈”系列藥物。

10.保護(hù)嗓子和訓(xùn)練嗓子同等重要。

下面的內(nèi)容晚會的司儀和主持人應(yīng)該重點看看：

資料來源：北京廣播學(xué)院王璐編著《播音員主持人訓(xùn)練手冊》

變聲期聲帶保養(yǎng)：

A使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞。

B保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，對聲帶的健康生長發(fā)育也大有好處。

C鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。

健康飲食養(yǎng)聲帶：

原則：

一，不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶；

二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水；

三，嚴(yán)禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質(zhì)對青少年的生長發(fā)育(包括聲帶的生長發(fā)育在內(nèi))是非常有害的；

四，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜；

五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機(jī)械性損傷。

五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機(jī)械性損傷。

推薦套餐

(1)膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

(2)B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

變聲期怎樣保護(hù)嗓子

要學(xué)會自我保護(hù)，就要了解自己的身體，了解它在不同時期的變化以及應(yīng)采取的必要保護(hù)措施，只有這樣，生命之樹才長青。對于中學(xué)生朋友來說，青春期是身體發(fā)生最大變化的時期。如果把人的一生比作一幅幅畫卷，青春期則是色彩最斑斕的一幅；如果把人生比作攀登一個又一個高峰的征程，青春期則是荊棘叢生、最難征服的險峰。這段時期，如果不能了解身體各部分的變化，就會抬來一系列的麻煩。一位名叫陳健碩的男生給我們寄來了信，向我們訴說他遇到的煩惱。他說：我最近感到很自卑，前所未有過的自卑。我是班里的體育委員，每天早晨都要帶隊跑步。我很喜歡這項工作，看到同學(xué)們在我響亮的口號聲中齊刷刷地前進(jìn)著，我的心里就有一種滿足感，覺得自己仿佛是個指揮官，在指揮著千軍萬馬。可最近，我失去了指揮官的地位。也不知是怎么搞的，我喊的口號再也響亮不起來了，嗓子總是又癢又疼，吃了消炎藥也不見好轉(zhuǎn)。早晨為大家喊操，前面的同學(xué)嗤嗤笑，后面的同學(xué)說聽不著，有的女生還直沖我翻白眼，弄得我自己也萬分心虛。沒辦法，老師只好換了別人替代我。我很難過，真的。我不知道自己是怎么了，我會不會永遠(yuǎn)成為"公鴨嗓子"？請你們幫助我，使我早日恢復(fù)昨日的風(fēng)采。陳健碩同學(xué)的來信使我們想起了正處于煩惱中的小慶。可以說，小慶和他有著同樣的"遭遇"。小慶的嗓子一向很好，宏亮質(zhì)樸，有力度。他愛唱歌，每年的元旦聯(lián)歡會上，他的歌最受同學(xué)們歡迎，總是成為當(dāng)之無愧的壓軸戲。學(xué)校里如果有演出任務(wù)，大家也都推薦他代表班級去參加。在小學(xué)時，他還獲得過區(qū)獨唱第一名呢，他抱回來的大獎狀被老師高高地掛在教室的墻上，校長說他為學(xué)校爭得了榮譽?？墒?，就在前不久的一堂音樂課上，小慶竟然唱跑了調(diào)，逗得同學(xué)們哄堂大笑。不知誰還冒出了句："唉喲，踩著雞脖子了。"弄得小慶臉紅到脖子，好不懊惱。又試唱了幾次后，小慶有些灰心，他甚至不敢引吭高歌了。以前，音樂課是小慶最喜歡的課，現(xiàn)在，他卻最怕上音樂課，怕聽到同學(xué)們的嘲笑聲。他不明白，本來很嘹亮的嗓子怎么一夜之間變了？他只覺得嗓子又悶又憋，發(fā)出的聲音總是沙啞。其實，在青春期，有許多青少年朋友會有這樣的"遭遇"。兒童時期，男生和女生的聲音相差不了多少，可隨著年齡漸漸增長，女生的聲音變尖了，細(xì)了，而男生的聲音則顯得寬厚、低沉。而且，本來兩個人唱歌都很好聽，可過了一段時間以后，一個人的聲音仍然很甜美，很嘹亮，而另一個人的聲音則會變得沙啞難聽。為什么會發(fā)生這樣的變化呢？這是因為人是靠嗓子里的兩條聲帶發(fā)音的。兒童時期，男女生的聲帶長得相仿，所以發(fā)出的聲音區(qū)別不大，這時的聲音可以統(tǒng)稱為童音或童聲。到了變聲期，聲帶就會發(fā)生變化，男生的聲帶漸漸變得粗大，女生的聲帶則相對細(xì)校聲帶發(fā)生變化了，聲音自然會發(fā)生變化。而且，隨著這些變化而來的，還有一些其他生理上的變化。這時，嗓子容易充血，或出現(xiàn)一定程度的水腫。如果此時不好好保護(hù)嗓子，等過了變聲期以后，嗓音就會有所變化，有的人的嗓音會因此變得沙啞難聽。陳健碩和小慶的聲音雖然變得低沉、沙啞，但這并不是件可怕的事，因為他們正處于青春期的變聲期。這個時期的變化是一種假性變化，還沒有成型，沒有被完全固定下來，只要他們能及時掌握變聲期嗓子的保護(hù)措施和技巧，是可以使嗓子恢復(fù)昔日風(fēng)采的。變聲期的嗓子，就像一株正在長大成熟的小樹，需要你悉心地去愛護(hù)它，保護(hù)它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它有了毛病，要及時去糾正，及時給予治療，它就會恢復(fù)往昔的健康，唱出動聽的歌聲，喊出響亮的號子。如果你疏忽了對它的照顧，它也會對你不客氣。那么，在變聲期到底該怎樣保護(hù)嗓子呢？首先要注意合理地使用你的嗓子。變聲期嗓子多處于充血狀態(tài)，如果講話過多或唱歌時間過久、過于用力就會引起嗓子的疲勞。因此，無論是唱歌還是說話，都不要過于用力，更不應(yīng)大喊大叫。如果練習(xí)唱歌，每天也不要超過一小時，且不能連續(xù)用嗓，唱十幾分鐘以后就要停頓一會兒，休息一下。第二，不要吃帶有刺激性的食物，如辣椒、蒜、蔥、醋等，它們會刺激你的嗓子，使你的聲帶更加充血、紅腫。另外，酒和香煙對嗓子也有很大的刺激作用。有些中學(xué)生為了追求風(fēng)度和時髦，也學(xué)著成年人的樣子抽煙、喝酒。成年人的變聲期已經(jīng)過去，聲帶趨于成熟穩(wěn)定，煙酒對成年人的刺激較校少年人就不一樣了，本來聲帶就在變化，煙酒只能加重聲帶的水腫和充血。再者，過冷或過熱的食物也會對聲帶造成創(chuàng)傷。所以，如果你很愛吃冷飲或喝熱湯，在變聲期就要多加注意。第三，要預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾玻變聲期需多預(yù)防感冒，感冒后，直接受到影響的就是嗓子。尤其是劇烈的咳嗽，會加重聲帶的負(fù)擔(dān)，使其更加水腫、充血。第四，保護(hù)嗓子溫潤。冬天，北方的家庭都有暖氣供暖，如果屋子中長期不開窗，暖氣又比較熱，就很容易使居室空氣干燥，人在干熱的環(huán)境中生活，嗓子和鼻子就會干燥得受不了，從而增加病變的可能性。因此，要想有一副好嗓子，就要時時注意保護(hù)，以免其受到傷害。如果你覺得嗓子不舒服，要及早看醫(yī)生，或者含一點兒潤喉片等。自護(hù)是多方面的，就像玩電子游戲的過程中需要自護(hù)一樣，嗓子也需要你去精心地照料。正在步入青春期的你，要想有一副美妙動聽的歌喉，不妨從現(xiàn)在開始好好進(jìn)行自我保護(hù)！

保護(hù)嗓子莫讓病從口入

冬季氣候寒冷，空氣干燥，人們常常感到嗓子不舒服。其實，由于天氣變化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的發(fā)病率會增加。因此，冬季保護(hù)嗓子尤為重要。記者就此采訪了西京醫(yī)院呼吸內(nèi)科李志奎副教授。李教授認(rèn)為，在增強(qiáng)保護(hù)意識、了解咽喉炎發(fā)病原因的前提下，要從注意保暖、忌辛辣戒煙酒等生活小事上做到防治咽喉炎，保護(hù)好嗓子。

增強(qiáng)咽喉保護(hù)意識

李教授強(qiáng)調(diào)，在冬季的感冒患者中，大約有15％的人治愈數(shù)月仍然咳嗽不止，嚴(yán)重的甚至聲音嘶啞，其實他們并不是反復(fù)感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎癥，易發(fā)于冬春季節(jié)，兒童成人均可發(fā)病，有急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起為鼻病毒、冠狀病毒、流感病毒等侵襲鼻腔，繼而咽喉部組織感染；慢性咽喉炎多為上呼吸道感染后的結(jié)果，由咽喉部的感染所致。

據(jù)介紹，咽喉炎的發(fā)病原因很多：吸煙多、飲酒頻、睡眠少、空氣質(zhì)量不良、錯誤用嗓以及不當(dāng)?shù)娘嬍?，都可能產(chǎn)生咽部炎癥。李教授舉例，平時大聲吼喊導(dǎo)致聲帶及咽部充血，加之室外作業(yè)呼吸道受病菌侵犯，就會感到咽部不適、聲音沙啞。還有的人在冬天為了發(fā)汗驅(qū)寒，經(jīng)常吃羊肉、狗肉等食品，這些食物均屬“發(fā)物”，易使人“上火”，患上咽喉炎。

保護(hù)嗓子從保暖做起

一些冬季易發(fā)病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的發(fā)生，都與生活在不良環(huán)境中有關(guān)。咽喉炎的發(fā)病尤其與口鼻、身體不注意保暖有關(guān)。為此，專家建議：睡覺時房間內(nèi)溫度不要太冷；早晨起床要及時穿衣服；洗澡或洗發(fā)后及時擦干身體、吹干頭發(fā)；冷天早晨出門或騎車帶上口罩，使口鼻不受干冷空氣的刺激。

另外，還要注意室內(nèi)空氣質(zhì)量。冬季用火爐烤火時應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，使煙氣散到室外；用暖氣取暖時應(yīng)注意室內(nèi)不要太干燥，可使用加濕器，夜間地面可稍灑些水，以保持空氣濕潤。

和辣椒煙酒說再見

想要有效預(yù)防咽喉炎，生活上也要注意忌口。首先要戒煙酒，由于煙酒既刺激咽喉又使機(jī)體功能受損，所以要堅決戒除。其次是忌辛辣食物，北方氣候干燥，應(yīng)該多吃些青菜、水果，多飲水。此外，鍛煉身體，增強(qiáng)防御能力，不要過度疲勞或熬夜，盡量保證睡眠充足。避免生冷食品，多吃新鮮食物或含蛋白質(zhì)多的食物，如魚、牛奶、大豆等，都是保護(hù)嗓子的好辦法。